7 Enkle og sunde frokostideer til børn

Gør det en holdindsats

Fra pasta til pizza og til og med dessert har vi enkle og sunde frokostideer, som dine børn vil elske. Men før du åbner køleskabet overveje dette; Det første skridt i retning af succes er at lade dine børn lave frokostbeslutninger. Det andet trin er at hjælpe dem med at lave deres måltid.

Tilby to eller tre sunde indstillinger hver dag. Når dit barn har valgt, skal du lave og pakke frokosten. Lad dem sprede sig på krydderier, rulle tortillas eller fylde baggier. Dit barns indsats vil give dem en følelse af stolthed, mens de lærer dem at spise mere sund mad.

advertisementAdvertisement

Pizza

Sund pizza parti

Kan en sund frokost omfatte kold pizza? Med denne version er svaret "ja. "Tomatsausen er fyldt med vitaminer og kan endda have kræftbekæmpende egenskaber. Plus, det er en fantastisk måde at få dine børn til at spise lidt grøntsager.

Enkel pizzaopskrift:

Spred tomater med lavt natrium eller pizza sauce på en stor melketortille
drys med fedtet ristet ost
tilsæt hakket kalkun, pepperoni eller skinke
Lad dit barn føje deres yndlingshakkede grøntsager
ryd op tortillaen som en burrito
skåret i lige halvdele

En endnu sundere løsning ville være at lave din egen tomatsauce. Tusindvis af opskrifter er tilgængelige online.

Pesto Pastasalat

Kald Pesto Pastasalat

Pasta får nogle gange en dårlig rap for carbs. Men nogle pastaretter er en god base for en sund frokost. Kold pesto pasta kan fylde, især hvis du bruger fuldkornspasta. Ingredienser som olivenolie, nødder, basilikum og andre grønt gør en kold pasta frokost så lækker som den er sund.

Enkel pesto-pastaopskrift:

Kog fuldkornspasta i henhold til instruktionerne
Afløb og tilsat
Bland olivenolie, basilikum, valnødder eller pinjekerner og hvidløg
Tilsæt greens som spinat, kale eller arugula i fødevareprocessoren og bland godt
Tilsæt salt, peber og parmesan til smag

Sørg for, at en gaffel bliver pakket med deres frokost, og du er god at gå.

Smykker

Småbørn

Friske frugt smoothies er en fantastisk måde at "skjule" de vitaminerige frugter (og endda grøntsager), som du vil have dine børn at spise. Tilfreds deres sukkerbehov, men hold sukkerindholdet ned for at gøre smoothies. Brug flydende baser som kokosvand eller fedmælk i stedet for frugtsaft. Yoghurt tilføjer ekstra protein og sunde bakterier, hvilket er vigtigt for børns immunsystem.

Tilsæt fedtfattig yoghurt i en blender

Tilsæt frisk eller frosne frugter og hørfrø

inklusiv en sked fuld jordnøddesmør til ekstra protein
bland godt
Fyld en termos med smoothie, og fortæl dit barn om at ryste det op, før du drikker.
Frisk frugt

Smug i frisk frugt

Du håber, at dit barn vil spise æbleet eller appelsinen, som du lægger i deres frokostpose. Men mere end sandsynligt bliver den kaste i skraldet i slutningen af frokostperioden.

Enkel tip:

Du får en bedre chance for at få dine børn til at spise frugt, hvis du skaler eller segmenterer den og forsegler i en lynlås. Sektionerede appelsiner, pære skiver og æble skiver rejse godt. Bær og andre saftige frugter som melon og ananas tendens til at blive smadret eller lække ind i andre fødevarer, hvis de ikke pakkes separat.

Tilsæt en lille kop jordnødde eller mandelsmør til dunking, og de vil samtidig spise to næringsrige fødevarer.

AnnonceAdvertisement

Varm mad

Glem ikke varm mad

På et tidspunkt kan koldt smørbrød blive kedeligt, uanset hvordan du forbereder dem. Men hvem sagde skole frokoster skal være kolde? En varm frokost kan være, hvad dit barn har brug for på en kølig vinterdag. Tag en termos, og du kan kaste i suppe, chili, gryderetter og endda spaghetti og kødboller.

Enkelt tip:

Der findes en bred vifte af isolerede madopbevaringspakker og termokande. De kommer i mange former og størrelser for at holde supper, gryder og entrees varmt indtil frokosttid. Store rabatter butikker såsom Target eller Wal-Mart, og online butikker som Amazon. com, bære et stort udvalg.

Annonce

Dessert

Kids elsker dessert!

Hvad var den første ting du søgte i din madpakke? Du fik det - dessert. Søde godbidder, der holder fedt og sukker til et minimum, er gode tilskud til dit barns frokost.

Enkel tip:

Individuelle portioner af snacks markedsføres mod dieters. Men de er en fantastisk måde at inkludere lidt noget sødt i dit barns frokost og begrænser stadig store mængder fedt og sukker. Vælg snacks, der minimeres. En liste over korte ingredienser er en god indikator. Men også vælge ægte mad snacks når det er muligt. Prøv mørk chokolade dækket græskar frø eller rosiner for lidt sødme og ernæring. Alternativt kan chokolade-dækkede jordbær, æble, pærer eller frugt og nødder barer granola barer tilfredsstille et barns søde tand og en forældres mål om god ernæring.

AnnonceAdvertisement

Takeaway

Gå tilbage i skole med tillid

Der er altid blandede følelser, der sender dit barn tilbage til skolen i slutningen af hver sommer. Ud over at pakke sunde frokoster, er her vores tips til at hjælpe dig med at forberede dig og din yndlingsstuderende til et helt nyt skoleår: