De bedste sunde smoothie opskrifter
Indholdsfortegnelse:
- Enkle og nemme smoothies
- 1. Jordnøddesmør Banana smoothie
- 2. Banan jordbær soja smoothie
- 3. Blueberry antioxidant smoothie
- 4. Raspberry avocado smoothie
- Der er ingen afslag på tomatens sundhedsegenskaber. Pakket med vitaminerne A, C og K, kan tomater fremme sund hud, forbedre reguleringen af blodsukker, bekæmpe kræft og forbedre synet.
- Kale er et superfood, der er rigt på antioxidanter, fibre og vitamin A. Men det kan også have en hård tekstur, som kan gøre bladerne bløde til en smoothie lidt udfordrende. For at få en cremet tekstur, sug kale blade i vand først, og tilsæt derefter resterende vand til blandingen.
- National Institutes of Health viser mango sammen med cantaloupes og abrikoser som gode kilder til A-vitamin. Rig på jern og antioxidanter, hjælper mango også med fordøjelsesbesvær. Som mangoer indeholder papaya også enzymer, der hjælper med fordøjelsen. Papayas giver også en stor kilde til fiber.
- Velkommen i weekenden med en forfriskende banan colada smoothie. Denne nonalcoholic version af beachside cocktail erstatter alkohol med ananas til en beroligende sommerferie.
- Denne smoothie er rig på protein og kalium, så det er en ideel drink til atleter. Whey protein hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv og giver energi. Denne smoothie er en fantastisk måde at genoplive efter en hård træning.
- .
Enkle og nemme smoothies
Der synes at være uendelige muligheder for at skabe smoothies. Men hvad skelner en "sund" fra resten? Skruer af is eller svære, fedtfrie versioner opfylder ikke kriterierne. En sund smoothie skal holde dig velhydreret og bør omfatte protein, sunde kulhydrater og gode fedtstoffer til brændstof i din krop.
Fra berryfyldte morgenmadsdrinker til grønne veggieopfriskere har vi opdaget de bedste smoothies. De er alle rige på vitaminer og antioxidanter og bedst af alt, de skimp ikke på smag.
AnnonceAdvertisementJordnøddesaft Banan
1. Jordnøddesmør Banana smoothie
En jordnød men godbid, jordnøddesmør smoothie giver langvarig energi og tjener som en god måde at starte dagen på. Kig efter alt naturligt jordnøddesmør, der ikke har tilsat sukker og ingen hydrogenerede olier.
Ingredienser
- 1 banan
- 1 spsk. naturligt jordnøddesmør
- 10 oz. Valget af mælk, såsom mandel, fedtfattig mælk eller hørmælk
Drizzle med honning til en sød garnering.
* Allergi advarsel: indeholder jordnødder
Banan jordbær soja
2. Banan jordbær soja smoothie
Tilfreds din søde tand og øg dit proteinindtag med denne frugt soja smoothie. Soja er et sundt alternativ til mælkeprodukter og andre fedtproteinkilder. Plus, soja er forbundet med at sænke dårligt kolesterol og er pakket med kraftige antioxidanter, ifølge Cleveland Clinic.
Ingredienser
- 1 kop almindelig sojamælk (vaniljesmagrede, hvis foretrukne)
- 5 oz. silke tofu
- 1 banan (skåret i stykker)
- 2 kopper friske jordbær (skiver)
- 2 tsk. honning
Blueberry
3. Blueberry antioxidant smoothie
Ikke kun er blåbær lækre, men de er en kraftkilde af antioxidanter.
Ingredienser
- 1 kop blåbær
- 1/2 kop almindelig yoghurt
- 1 kop mælk med lavt mælk
- 1 spsk. kondenseret mælk
* Allergi advarsel: indeholder mælk
Raspberry avocado
4. Raspberry avocado smoothie
Denne kombination kan virke underlig, men den cremede avocado tæller denne smoothies smag. Ud over mængder kalium fra avocado giver denne drik C-vitamin, fiber og antioxidanter, der kan bidrage til at bekæmpe udviklingen af visse typer kræftformer.
Ingredienser
- 1 avocado (skrællet og pitted)
- 3/4 kop appelsinsaft
- 3/4 kop hindbærsaft
- 1/2 kop hindbær
Tomat <999 > 5. Tomat smoothie
Der er ingen afslag på tomatens sundhedsegenskaber. Pakket med vitaminerne A, C og K, kan tomater fremme sund hud, forbedre reguleringen af blodsukker, bekæmpe kræft og forbedre synet.
Ingredienser
2 kopper tomater
- 1/2 kop tomatsaft
- 1/4 kop æblejuice
- 1/2 kop gulerødder
- 1/4 kop selleri
- varm sauce at smage)
- 2 kopper is
- Annonce
6.Kale smoothie
Kale er et superfood, der er rigt på antioxidanter, fibre og vitamin A. Men det kan også have en hård tekstur, som kan gøre bladerne bløde til en smoothie lidt udfordrende. For at få en cremet tekstur, sug kale blade i vand først, og tilsæt derefter resterende vand til blandingen.
Ingredienser
4 til 5 blade af kale
- 2 bananer
- 1 kop blåbær
- et par skiver agurk
- AnnonceAdvertisement
Mango Papaya 7. Mango Papaya smoothie
National Institutes of Health viser mango sammen med cantaloupes og abrikoser som gode kilder til A-vitamin. Rig på jern og antioxidanter, hjælper mango også med fordøjelsesbesvær. Som mangoer indeholder papaya også enzymer, der hjælper med fordøjelsen. Papayas giver også en stor kilde til fiber.
Ingredienser
1 mango (skrællet og pitted)
- 1 papaya (skrællet og podet)
- 2 kopper almindelig yoghurt
- 2 spsk. frisk limejuice
- 3 spsk. honning (efter smag)
- 1/4 tsk. mandel ekstrakt
- * Allergi advarsel: indeholder mælke og træ nødder
Banan colada
8. Banana colada smoothie
Velkommen i weekenden med en forfriskende banan colada smoothie. Denne nonalcoholic version af beachside cocktail erstatter alkohol med ananas til en beroligende sommerferie.
Ingredienser
2 bananer
- 4 fl. oz. creme af kokosnød
- 1 (8 oz.) kan ananasbiter (i saft)
- 3 kopper knust is
- Stænk kokosflager ovenpå efter blanding for at garnere. Tilføj græsk yoghurt til en creamier version, der også tilføjer protein.
AnnonceAdvertisementAdvertisement
Valleprotein9. Whey protein smoothie
Denne smoothie er rig på protein og kalium, så det er en ideel drink til atleter. Whey protein hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv og giver energi. Denne smoothie er en fantastisk måde at genoplive efter en hård træning.
Ingredienser
1 kop yoghurt
- 1 kop 2% mælk
- 1 banan
- 1 scoop valleproteinpulver
- 1/2 kop is
- * Allergi advarsel: indeholder mælk <999 > Flere tips
Flere tips til at blive sunde
Spring ikke over morgenmad
.
- I vores stadig hurtigere rutiner er det nemt at springe over det første måltid på dagen. Men skæring af morgenmad betyder, at du går glip af tanken på din krop. Plus, du kan ende med at overspise til frokost. Opbevar en fødevare dagbog .
- Optag hvad du spiser - sammen med hvor meget, hvor du spiste, og hvordan du følte mens du spiser - kan være en effektiv måde at etablere gode spisevaner på. En dagbog kan hjælpe din læge med at designe en plan, der opfylder dine mål, såsom at spise for at øge dit immunforsvar.
