Polymyalgi Rheumatica diæt: Gør og don'ts

Oversigt

Nøglepunkter

1. Du kan muligvis klare nogle symptomer på polymyalgia rheumatica (PRM) med kost.
2. Nogle fødevarer, såsom fødevarer højt i omega-3, kan reducere inflammation. Det kan hjælpe med at reducere smerter forårsaget af PMR.
3. Ikke alle reagerer ens på fødevarer. Sporing af hvad du spiser og hvordan det påvirker dine symptomer kan hjælpe dig med at udvikle en PRM diæt.

Polymyalgia rheumatica (PMR) er en almindelig inflammatorisk lidelse, der forårsager smerte, normalt i dine skuldre og overkrop. Inflammation er din krops naturlige reaktion, når det forsøger at beskytte dig mod skadelige bakterier. Inflammation virker ved at trække ekstra blod og hvide blodlegemer til uanset hvilken del af din krop det forsøger at forsvare. Denne stigning i væske kan forårsage hævelse, stivhed og smerte.

Hvis du har en inflammationslidelse som PMR, kæmper din krop sine egne led og væv, selv når bakterier ikke er til stede.

Du kan muligvis behandle nogle af dine symptomer på PMR med steroidmedicin. Du kan også være i stand til at håndtere dine symptomer med livsstilsændringer, herunder ændringer i din kost.

En sund kost er vigtig for alle, men hvis du har PMR, kan de fødevarer, du spiser, have indflydelse på dine symptomer. Det er fordi nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage betændelse i din krop. Fortsæt læsning for at lære mere om de typer fødevarer, du skal spise, og de typer, du måske vil undgå.

advertisementAdvertisement

Fødevarer at spise

Fødevarer til at spise

At spise den rigtige mad kan understøtte dit immunsystem og kan endda forhindre betændelse, før det starter. Nogle fødevarer kan også bekæmpe mulige bivirkninger fra medicin du tager til din PMR. Disse bivirkninger kan omfatte:

• højt blodsukker
• vægtstigning
• søvnløshed
• osteoporose
• blå mærker
• katarakter

Ingen diæt er bevist at gøre PMR signifikant bedre eller værre for de fleste mennesker, og alle reagerer forskelligt på fødevarer. Vær opmærksom på, hvilke fødevarer der synes at hjælpe dig med at føle dig bedst og holde styr på dem. Det er også vigtigt at have en velafbalanceret kost og at spise fra alle større fødevaregrupper. Følgende er nogle fødevarer, der kan være til gavn for mennesker med PMR.

sunde fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer skabes ligeligt. Din krop har faktisk brug for noget fedt til at fungere ordentligt. Når man vælger fedtkilder, er det vigtigt at fokusere på sunde fedtstoffer. En kilde til sundt fedt er omega-3, som kan bidrage til at forhindre betændelse, især når det er parret med en afbalanceret, sund diæt. En god kilde til omega-3 er fiskeolie. Undersøgelser har fundet, at fiskeolie har antiinflammatoriske virkninger hos mennesker med reumatoid arthritis, inflammatorisk tarmsygdom og astma. Det tyder på, at omega-3'er kan have antiinflammatoriske virkninger hos mennesker med en lang række tilstande.

Fødevarer højt i omega-3 omfatter:

• valnødder
• hørfrø og hørfrøolie
• æg
• laks
• sardiner

Andre antiinflammatoriske fødevarer omfatter:

• tomater <999 > olivenolie
• spinat
• kale
• collards
• appelsiner
• bær
• Kalsium og vitamin D

Nogle lægemidler, der bruges til at håndtere PMR-symptomer øger risikoen for osteoporose. For at bekæmpe det, spis mad med højt indhold af calcium og D-vitamin. Calcium kan styrke dine knogler, og D-vitamin hjælper dine knogler med at absorbere calcium.

Mejeriprodukter er en god kilde til calcium, herunder mælk, yoghurt og ost, men du kan også få calcium fra andre kilder, såsom:

broccoli

• spinat
• sardiner med knogler
• D-vitamin kan absorberes ved udsættelse for solen. Nogle fødevarer er også høje i D-vitamin, såsom:

Laks

• Tunfisk
• Bøfelever
• Æggeblomme
• Fortified Breads
• berigede mejeriprodukter
• Vand

Bliver hydreret er vigtigt for bekæmpelse af inflammation. Voksne bør drikke 2-3 liter væske om dagen. Hold en genanvendelig vandflaske med dig og genpåfyld den hele dagen. Det vil også hjælpe dig med at holde styr på, hvor meget du drikker. Hvis du keder dig med almindeligt vand, skal du prøve at smake det ved at klemme en citron, lime eller endda en orange i dit vand.

Kaffe

I nogle mennesker kan kaffe have antiinflammatoriske virkninger. En nylig undersøgelse viste, at disse virkninger varierer fra person til person, og at kaffe hos nogle mennesker har den modsatte virkning og faktisk kan øge betændelsen.

Hvis du er en kaffedrikker, skal du overvåge, hvordan du føler efter at have en kop. Hvis du bemærker, at dine symptomer forbedres, kan du muligvis fortsætte med at drikke kaffe i moderation. Hvis dine symptomer synes at blive værre efter at have kaffe, kan det være på tide at skære ned. Prøv at erstatte din kop kaffe med en decaf version eller urtete.

Du bør også fokusere på at spise mad, der vil hjælpe dig med at bekæmpe de potentielle bivirkninger af din PMR-medicin.

Mad for at undgå

Mad for at undgå

Vidste du? Forarbejdet kød refererer til kød, der er blevet helbredt, saltet eller konserveret på nogen måde. Forarbejdede kød omfatter de fleste deli frokost kød, pølser og oksekød skrumpende.

Det er lige så vigtigt at holde styr på enhver mad, der synes at gøre din PMR værre.

Behandlet mad anbefales ikke til personer med PMR, da det kan øge betændelsen i kroppen. Forarbejdede fødevarer kan også medføre vægtforøgelse. Øget vægt sætter mere pres på musklerne og leddene påvirket af PMR, hvilket kan gøre din smerte værre. Nogle mennesker kan være intolerante overfor gluten, proteinet findes i hvede, byg og rug. Overdreven sukkerindtagelse er også inflammatorisk og kan forårsage vægtforøgelse.

Her er nogle fødevarer, du bør undgå, og forslag til, hvad du kan bruge som erstatninger:

Undgå

Mulig substitution	rødt kød
kylling, svinekød, fisk eller tofu	forarbejdet kød, som frokostkød eller hotdogs
skiveskåret kyllingebryst, tunfisk, æg eller laksesalat	hvidt brød
Hele- eller glutenfri brød	kager
frisk frugt eller yoghurt <999 > margarin	nøddesmør, olivenolie eller smør
pommes frites eller anden stegt mad	dampgrøntsager, sidesalat eller bagt eller dampet version af fødevaren
fødevarer med tilsat sukker	fødevarer med frisk eller tørret frugt bruges til at søde dem
For eksempel, hvis du spiser på en restaurant, og dit måltid leveres med pommes frites, spørg serveren, hvis du kan bytte fries til en salat, dampede grøntsager eller et æble.De fleste restauranter har en alternativ mulighed, du kan vælge.	AnnonceAdvertisementAdvertisement

Øvelse

Øvelse

Hvis du har PMR, er det vigtigt at gøre tid til fysisk aktivitet. Du må muligvis undgå anstrengende aktiviteter, men let motion kan hjælpe med at forbedre dine symptomer og overordnede følelser af velvære. Nogle øvelser kan også hjælpe dig med at forhindre bivirkninger fra medicin du tager.

Hold din krop bevæger sig med mild aktivitet som en daglig tur, cykeltur eller svømning. Kardio øvelse hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket betyder mindre stress på knogler og ledd påvirket af PMR. Det fremmer også hjertesundhed.

Lygtevægte kan også reducere risikoen for osteoporose, fordi det hjælper med at opbygge knogletæthed.

Husk at tale med din læge, inden du starter nye træningsrutiner. Hvis du leder efter ideer til måder at tilføje motion til din rutine, kan din læge også anbefale sikre øvelser for dig at prøve.

Andre behandlinger

Ekstra behandlinger

En sund kost og regelmæssig motion kan forbedre symptomerne, understøtte dit immunsystem og gavne dit generelle helbred. Stadig, de fleste læger anbefaler corticosteroid medicin til fuldt ud at behandle betændelsen og hævelse fra PMR. I nogle tilfælde kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) også virke.

Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge for at få en personlig behandlingsplan. Din læge kan anbefale daglige rutiner og retningslinjer, som passer dig bedst.

AnnonceAdvertise

Outlook

Outlook

De fleste mennesker med PMR vågner op med smerter i overkroppen og nogle gange hofter også. Smerten kan komme og gå over tid. En sund kost og let motion kan hjælpe med at reducere mange symptomer på PMR, men det kan også være nødvendigt at tage medicin. Arbejd med din læge for at komme med en behandlingsplan.

Annonce

Næste trin

Tips til sund kost

Det kan være svært at vide, hvor man skal starte, når man ændrer din diæt. Her er et par tip til at hjælpe dig med at vedtage en sund kost til din PMR:

Tag det en dag ad gangen. Ændring vaner tager lang tid. Start med at forsøge at lave en lille ændring. For eksempel kan du starte med at drikke et ekstra glas vand hver dag i næste uge. Eller udskift din go-to-forarbejdede snack med gulerødder eller frisk frugt.

Rekruttere hjælp. Måltidsplanlægning og madlavning med din familie eller en ven vil gøre dig mere tilbøjelig til at følge igennem og hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret i din indsats.

1. Planlæg og forberede. Det bliver lettere at holde fast i din nye kost, hvis dit køkken er fyldt med al den rigtige mad. Sæt et par timer til at planlægge dine måltider i næste uge. Lav en indkøbsliste og lav noget præparat nu, som f.eks. Græsning af grøntsager, for at gøre det lettere at forberede sunde måltider i løbet af ugen.
2. Eksperiment med smag. Overbevist om, at du ikke kan lide noget? Prøv at lave mad og krydre det på nye måder. For eksempel, hvis laks ikke er din yndlingsfisk, skal du prøve at sprede et tyndt lag honning og sennep over det, før du bakker.Laks er en god kilde til omega-3, og honning-sennepens topping kan hjælpe med at dække fiskens særlige smag.
3. Overvej en eliminerende kost på en eller flere af de almindelige allergier og intoleranser, såsom nødder, soja, gluten, mælk, æg eller skaldyr, for at se om dine symptomer forbedres.
4. Tilbyde ikke-spiselige belønninger. Motiver dig selv at spise godt ved at love en godbid som en ny bog, nye sko eller en tur, du altid har ønsket at tage.