Påvirker stress din kolesterol?

Oversigt

Højdepunkter

1. Både højt kolesterol og stress kan øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Forskning foreslår et forhold mellem stress og kolesterol.
2. En undersøgelse viste, at de, der rapporterede mere stress på arbejdspladsen, var mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med højt kolesteroltal.
3. Livsstilsændringer som motion og spise sund kan positivt påvirke både stress og højt kolesteroltal.

Højt kolesterol kan øge din chance for hjerteanfald og slagtilfælde. Stress kan også gøre det. Nogle undersøgelser viser en mulig sammenhæng mellem stress og kolesterol.

Kolesterol er et fedtstof, der findes i nogle fødevarer og også produceret af din krop. Kolesterolindholdet i fødevarer er ikke så bemærkelsesværdigt som transfedt og mættede fedtstoffer i vores kostvaner. Disse fedtstoffer er hvad der kan få kroppen til at gøre mere kolesterol.

Der er såkaldte "gode" (HDL) og "dårlige" (LDL) cholesteroler. Dine ideelle niveauer er:

• LDL-kolesterol: mindre end 100 mg / dL
• HDL-kolesterol: mere end 60 mg / dL
• totalt kolesterol: mindre end 200 mg / dL

Når dårligt kolesterol er for højt, det kan bygge op i dine arterier. Dette påvirker, hvordan blodet strømmer til din hjerne og dit hjerte, hvilket kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald.

familiehistorie af højt kolesteroltal, hjerteproblemer eller slagtilfælde

fedme

diabetes

• rygtobak
• Du kan være i fare for højt kolesterol, fordi du har en familiehistorie af det, eller du kan have en familiehistorie for hjerteproblemer eller slagtilfælde. Livsstilvaner kan også have stor indflydelse på dine kolesterolniveauer. Fedme, defineret som et body mass index (BMI) på 30 eller derover, sætter dig i fare for højt kolesteroltal. Diabetes kan også skade indersiden af ​​dine arterier og tillade kolesterol at opbygge. Røgtobak kan have samme virkning.
• Hvis du er 20 år eller ældre, og ikke har haft et hjerteproblem, anbefaler American Heart Association at du har kolesterol kontrolleret hvert fjerde til seks år. Hvis du allerede har haft et hjerteanfald, har en familiehistorie af hjerteproblemer eller har højt kolesterol, spørg din læge, hvor ofte du skal have en kolesteroltest.
• Adresser

Stress og kolesterol

Stress og kolesterolforbindelse

Der er overbevisende tegn på, at dit stressniveau kan indirekte medføre en stigning i dårlig kolesterol. For eksempel viste en undersøgelse, at stress er positivt forbundet med at have mindre sunde kostvaner, en højere kropsvægt og en mindre sund kost, som alle er kendte risikofaktorer for højt kolesteroltal. Dette viste sig at være særlig sandt hos mænd.

En anden undersøgelse, der fokuserede på over 90.000 mennesker, viste, at de, der selv rapporterede, var mere stressede på arbejdspladsen, havde en større chance for at blive diagnosticeret med højt kolesteroltal.Dette kan skyldes, at kroppen frigiver et hormon kaldet cortisol som reaktion på stress. Høje niveauer af kortisol fra langvarig stress kan være mekanismen bag, hvordan stress kan øge kolesterolet. Adrenalin kan også frigives, og disse hormoner kan udløse et "kamp eller fly" svar for at håndtere stresset. Dette svar vil så udløse triglycerider, hvilket kan øge "dårligt" kolesterol.

Uanset de fysiske årsager til, at stress kan påvirke kolesterol, viser flere undersøgelser en positiv sammenhæng mellem høj stress og højt kolesterol. Mens der er andre faktorer, der kan bidrage til højt kolesterol, forekommer det at stress også kan være en.

Behandling og forebyggelse

Behandling og forebyggelse

Behandling af stress

Da der er en sammenhæng mellem stress og kolesterol, kan forebyggelse af stress hjælpe med at forhindre højt kolesterol forårsaget af det.

Langvarig kronisk stress er mere skadelig for dit helbred og kolesterol end korte, kortvarige stressperioder. Sænkning af stress over tid kan bidrage til at forebygge kolesterolproblemer. Selvom du ikke kan reducere stress fra dit liv, er der muligheder for at hjælpe med at håndtere det.

Det kan være svært for mange mennesker at håndtere stress, uanset om det er kort eller igangværende. At håndtere stress kan være så simpelt som at skære et par ansvar eller udøve mere. Terapi med en uddannet psykolog kan også give nye teknikker til at hjælpe patienter med at håndtere stress.

Øvelse

En af de bedste ting, du kan gøre for både stress og kolesterol, er at få regelmæssig motion. American Heart Association anbefaler at gå i ca. 30 minutter om dagen, men de påpeger også, at du kan få et lignende træningsniveau bare ved at rense dit hus!

Selvfølgelig anbefales at gå i gymnastiksalen, men lægge ikke for meget pres på dig selv for at komme i olympisk form natten over. Start med enkle mål, selv korte træningstimer og øg aktivitet over tid.

Vet, hvilken slags øvelsesrutine passer til din personlighed. Hvis du er mere motiveret til at gøre den samme øvelse med jævne mellemrum, skal du holde fast ved en tidsplan. Hvis du keder dig let, udfordrer du dig selv med nye aktiviteter.

Sund kost

Du kan også påvirke dine kolesterolniveauer betydeligt ved at spise mere sund.

Start med at reducere de mættede og transfedtstoffer i din indkøbskurv. I stedet for røde kød og forarbejdede frokostkød vælger du slankere proteiner som skindløst fjerkræ og fisk. Udskift fedtfattige mejeriprodukter med lav- eller nonfat-versioner. Spis masser af fuldkorn og friske råvarer, og undgå enkle kulhydrater (sukker og hvide melbaserede fødevarer).

Undgå slankekure og fokus på simple, trinvise ændringer. En undersøgelse viste, at kost og svært nedsat kalorieindtagelse faktisk var forbundet med øget kortisolproduktion, hvilket øger dit kolesterol.

Medicin og alternative kosttilskud

Hvis reduktion af stress ikke har tilstrækkeligt reduceret højt kolesteroltal, er der medicin og alternative lægemidler, som du kan prøve.

Disse lægemidler og lægemidler omfatter:

statiner

niacin

fibrater

omega-3 fedtsyrer

• Brug af receptpligtige lægemidler eller alternative kosttilskud skal altid konsulteres med din læge, inden du ændrer din behandlingsplan. Selvom de er naturlige, kan små ændringer i en behandlingsplan forstyrre medicin eller kosttilskud, du allerede tager.
• Annonce
• Takeaway
• Takeaway

Der er en sammenhæng mellem høj stress og højt kolesteroltal, så hvorvidt dit kolesteroltal er stort eller har brug for at sænke og opretholde et lavt stressniveau, kan være nyttigt.

Hvis stress påvirker dit generelle helbred, skal du kontakte din læge. De kan rådgive dig om et træningsprogram, en sund kost og medicin, hvis det er nødvendigt. De kan også henvise dig til en terapeut til at lære stress management teknikker, hvilket kan være yderst gavnligt.

Hvad er et eksempel på en stresshåndteringsteknik?

Der er flere stresshåndteringsteknikker, som kan hjælpe, når du føler dig stresset. Min personlige favorit er '10 anden ferie. 'Dette opnås i en meget stressende situation, når du føler at du er ved at' miste den '. "Ved at erkende, at du bliver ked af det, lukker du bare dine øjne og forestiller dig det roligt sted i verden du nogensinde har været. Det kunne være en stille middag med en ven eller partner eller en hukommelse fra en ferie - hvor som helst det er fint, så længe det er afslappende. Når dine øjne er lukkede og dit sind er fastgjort på dit rolige sted, langsomt indånder i 5 sekunder, hold pusten et øjeblik og derefter ånder ud i de næste 5 sekunder. Denne enkle handling hjælper i det stressende øjeblik.

- Timothy J. Legg, PhD, CRNP