Knust nerve i hofte: symptomer, hjemmebehandling og mere

Oversigt

Smerten fra en knust nerve i hofte kan være alvorlig. Du kan have smerter, når du bevæger dig, eller du kan gå med en lunken. Smerten kan føle sig som en smerte, eller det kan brænde eller tingle. Du kan også få følelsesløshed, som kan spredes ned i benet.

En knækket nerve opstår, når væv presser på nerverne, hvilket forårsager tinning eller endda svaghed. En knust nerve i din hofte kan skyldes forskellige ting, herunder:

• sidder i længere perioder
• graviditet
• herniated disc
• arthritis
• muskelbelastning
• bensporer
• er overvægtige eller overvægtige

læs videre at lære mere om denne tilstand og hvad du kan gøre for at lindre smerten.

AnnonceAdvertisement

Symptomer

Hvad føles en knæet nerve i hofterne?

En knækket nerve føles anderledes end en stiv ryg, selv om smerten og symptomerne varierer mellem forskellige mennesker. En knust nerve i hofte forårsager ofte smerter i lysken. Sommetider udsender smerten også det nedre lår. Det kan også rejse til knæet.

Hvis du har en knækket nerve i din hofte, vil gangen gøre det værre. Jo mere aktivitet du gør, jo værre bør smerten blive. Smerten kan føles som en kedelig smerte eller det kan være en skarp, brændende smerte. Du kan også opleve smertefuld følelsesløshed, især i skinkerne, eller en prikkende fornemmelse. Nogle mennesker bemærker også en stram følelse.

En knæet (komprimeret) nerve i hofte er typisk den nervøse nervesystem, der bevæger sig ned gennem hele benet, så det vil føle sig som en brændende eller elektrisk smerte, der kan lokaliseres til hofte eller rejse ned ad benet så langt som foden afhængigt af sværhedsgraden. William P. Kelley, fysioterapeutAdvertisement

Hjemmemedicin

Hjemmemedicin

Mange knibede nerver løser sig selv og behøver ikke lægebehandling. Der er mange hjemmemekanismer at prøve, men det er stadig bedst at dobbeltsjekke med din læge først. De kan udelukke andre forhold, der kan kræve forskellig behandling.

Behandlingen er hvile, NSAID'er og stretching. Hvis smerten og symptomerne vedvarer i 2 til 3 uger eller mere, ville et besøg hos lægen være fornuftigt. Siddende i en stilling eller overanvendelse med gentagne bevægelser kan føre til problemet. Derfor er det vigtigt at variere din rutine og flytte fra tid til anden. Dr. Mark Zawadsky, ortopædkirurg ved MedStar Georgetown University Hospital

For at behandle tilstanden derhjemme, start med hvile og anti-inflammatoriske medicin, som f.eks. Ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Find ud af, hvornår du skal tage ibuprofen eller naproxen.

Is og varme kan også hjælpe. Is reducerer hævelse og varme hjælper blodet til at cirkulere, hvilket kan medvirke til at reducere smerte.Alternativ mellem de to.

Mens du hviler, undgå at sidde eller stå i en stilling, der øger din smerte. Det kunne være et tegn på, at du lægger ekstra pres på den nippede nerve. Den knuste nerve kan forårsage alvorlig smerte i hofte, skinker og ben.

Du kan også være i stand til at gøre blide strækninger og øvelser for at lette trykket. Du kan gøre disse i mellem hvileperioder.

Piriformis stræk

Afhængigt af hvor din smerte er, kan nogle strækninger være nyttige. Når piriformis er stramt, kan det lægge pres på nerverne. For at strække det område skal du følge nedenstående trin.

1. Tag et sæde med benene bøjet foran dig.
2. Rør ankelen af ​​den berørte side på det modsatte knæ. Så læg dig fladt på ryggen.
3. Bøj dit nederste ben, så du kan låse dit knæ med begge hænder.
4. Træk forsigtigt knæet ind mod din krop.
5. For at øge stretchen, bevæg din hånd ned for at tage fat i din ankel og træk benet forsigtigt mod den modsatte hofte.
6. Hold strækningen i 10 sekunder.
7. Skift benene og gentag strækningen.
8. Gør strækningen tre gange pr. Ben.

Kerneforstærkning

Ofte er en knækket nerve i hofte forårsaget eller forværret af en svag kerne, så det er nyttigt at arbejde på at styrke dine buk og ryggen. Plank øvelsen toner hele kernen.

At lave en plank:

1. Læg fladt på din mave.
2. Placer dine underarme fladt på jorden, med dine albuer justeret under dine skuldre.
3. Rull dine tæer under, så tæerne af dine tæer er flade på gulvet.
4. Skub op på underarme og tæer og hold denne position i 30 sekunder. Din ryg skal være flad, og din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine tæer.

Gentag motion

At være aktiv er afgørende for at undgå knibede nerver, så sørg for at tage masser af stående og gåure i løbet af dagen. Du kan også prøve disse strækninger for ischias smertelindring.

Den mest almindelige årsag er mennesker, der sidder for meget. Dr. Chris Stepien, en kronisk smerte specialist med Barefoot Rehab

Hvis du arbejder på et skrivebord, skal du tage korte strækningsbrud hver time eller tale med din human resources afdeling om at bruge et stående skrivebord. Hvis du bruger en stor del af din dag på dine fødder, skal du sørge for at have på dig sko, der giver god støtte. De rigtige sko kan hjælpe med at reducere trykket på dine hofter og ryg.

Øvelse af god kropsholdning

Måden du sidder og står på, kan lægge ekstra pres på en knust nerve. Små ændringer i din kropsholdning kan medvirke til at reducere trykket og lindre din smerte. Når du står, fokusere på jævnt at fordele din vægt til begge fødder, og hold dine skuldre tilbage. At dyrke god kropsholdning mens du sidder, hold begge fødder på gulvet. Det betyder at du bør undgå at sidde med dine ben krydsede. Hold din rygsøjle lige og dine skuldre trukket tilbage for at undgå hunching over. Her er flere tips til god kropsholdning mens du sidder.

AnnonceAdvertisement

Se læge

Hvornår skal jeg se lægen?

Hvis smerten er for ubehagelig eller har været i mere end et par dage, er det tid til at se din læge. Udover at tale med din læge, kan du prøve at arbejde med en kiropraktor, akupunktør eller massage terapeut. Ifølge nylige anbefalinger fra American College of Physicians bør metoder som massage, akupunktur, varme eller spinal manipulation anvendes før medicin til lændesmerter.

En fysioterapeut kan også hjælpe. Fysioterapeuter kan lære dig øvelser til at styrke og strække musklerne omkring den nippede nerve.

Det er helt sikkert tid til at se en læge, hvis smerten varer mere end et par dage, øger naturen eller er forbundet med enhver følelsesløshed, svaghed eller forandring i urinvaner. Dr. Andrew Elkwood, kirurg ved Institut for Avanceret Genopbygning og Redaktør af Rehabilitativ KirurgiAdvertisement

Genopretning

Genopretning

Generelt klipper nipperne alene på få dage eller uger. Du kan muligvis forbedre genoprettelsesprocessen med hjemmebehandlinger, såsom:

• is og varme
• øvelser og strækninger
• smertestillende lægemidler
• hvile

Hvis symptomerne ikke forbedres med behandling, eller hvis du tror, ​​at de bliver værre, skal du tale med din læge.

AnnonceAdvertisement

Forebyggelse

Forebyggelse af en knust nerve

For at forhindre en knæet nerve i hofterne, sørg for at passe på dine muskler. Hvis du har et job eller en hobby, der kræver, at du løfter tunge belastninger, vær ekstra omhyggelig med korrekt form. Husk disse tips:

• Bøj ved knæ, ikke ryggen.
• Spørg om hjælp, når du løfter tunge eller akavet formede genstande.
• Undgå at løfte tunge genstande under skade, hvilket kan gøre din tilstand værre.

Andre forebyggende foranstaltninger, der skal overvejes, opretholder en sund vægt og får regelmæssig motion. Især kan styrkelse af kerne- og rygmusklerne forhindre fremtidige skader.