Herbs, vitaminer og kosttilskud til testosteronniveauer

Hvad gør testosteron for din krop?

Testosteron er et vigtigt hormon for både mænd og kvinder. Selv om det ofte er forbundet med en manns libido, forekommer testosteron i begge køn fra fødslen. Hos kvinder spiller den en rolle i seksuel drev, energi og fysisk styrke. Hos mænd stimulerer det begyndelsen på seksuel udvikling og hjælper med at opretholde en menneskes sundhed gennem hele sit liv.

En mands testosteronniveau topper i tidlig voksenalder. Men hormonet fortsætter med at spille en vigtig rolle i:

• knogle og muskelmasse
• fedtopbevaring
• produktion af røde blodlegemer
• seksuel og fysisk sundhed

I de fleste tilfælde efter 30-årsalderen, dine testosteronniveauer vil begynde at falde naturligt. Drastiske dråber eller stop i produktionen kan føre til symptomer på lavt testosteron (lavt T). Anslået 5 millioner amerikanske mænd har lavt nok testosteronniveauer til at forårsage symptomer, ifølge UCLA Health.

Drastisk faldende testosteronniveauer kan føre til:

• vanskeligheder med at opnå erektion
• øget kropsfedt
• nedsat muskelstyrke
• tab af kropshår
• hævelse og ømhed af brysterne
• søvnforstyrrelser
• træthed
• depression

Selvom disse uventede ændringer kan skyldes en række faktorer. Disse kan omfatte sundhedsmæssige forhold, medicin bivirkninger og overdreven alkohol eller stofbrug. Behandling af den underliggende årsag kan også fjerne dine symptomer.

Tal med din læge, hvis du er bekymret for lav T. Læs videre for at se, hvilke vitaminer, urter og kosttilskud der kan være til gavn for testosteronproduktionen.

AnnonceAdvertisement

Forsigtig

Verden af ​​vitaminer, urter og kosttilskud

Traditionelle testosteronudskiftningsterapier, såsom injektioner, implantater og geler, arbejder for at tilføje testosteron i din krop. Urter og kosttilskud hjælper din krop med at gøre testosteron. Nogle urter og kosttilskud søger simpelthen at lette dine symptomer på lavt T.

Mens nogle alternative behandlinger er sikre for mennesker med lav T, har ikke alle dem været gennem streng testning hos mennesker. Tal med din læge, hvis du er interesseret i en bestemt urt eller tilskud. De vil kunne anbefale den nøjagtige dosering.

Bivirkninger

Producenter af kosttilskud behøver ikke godkendelse fra Food and Drug Administration (FDA). FDA regulerer heller ikke kvaliteten og sikkerheden af ​​urter, kosttilskud og vitaminer. Det er muligt for et produkt at være usikkert, ineffektivt eller begge dele.

Tal altid med din læge, før du prøver en ny behandling. Nogle behandlinger kan forårsage utilsigtede bivirkninger eller interagere negativt med medicin du kan tage.

Malaysisk ginseng

Malaysisk ginseng (Eurycoma longifolia)

Malaysisk ginseng er også kendt som Tongkat ali eller E.longifolia. Det er en indfødt sydøstasiatisk plante med egenskaber, der er:

• antimalarial
• antidiabetisk
• antimikrobielt
• feberreducerende

Som urtemedicin malaysisk ginseng kan:

• øge libido
• forbedre sportens præstationer
• øge vægttab
• stimulere produktionen af ​​androgenhormoner, såsom testosteron
• lette postpartum depression, højt blodtryk og træthed

En undersøgelse foreslog denne urt kan hjælpe kroppen overvinder andre testosteronrelaterede problemer, herunder osteoporose. Det er usikkert, om malaysisk ginseng kan øge testosteron eller direkte påvirke mænds knogler.

Humane kliniske forsøg med malaysisk ginseng er begrænsede. Der er ingen standard for den nøjagtige dosis, som en person skal tage. En undersøgelse havde folk taget 600 milligram (mg) af dette ekstrakt og så ingen negative virkninger på blodprofiler og orgelfunktion.

Puncturevine

Puncturevine (

Tribulus terrestris) Puncturevine er en tropisk plante, der anvendes i traditionel folkemedicin. Forskningsresultater blandes om dets evne til at øge testosteronniveauerne.

En undersøgelse viste, at mænd, der tog puncturevine i 60 dage, havde forbedret sædtal og øgede testosteronniveauer. Men resultaterne viste sig ikke at være betydelige. Puncturevine kan kun være til gavn for mennesker, der er impotente.

Plantens frugt, blade og rod kan knuses for at lave te, kapsler og tabletter. Det anbefales at tage højst 1, 500 mg dagligt, ifølge AECOSAN's videnskabelige komité.

Ashwagandha

Ashwagandha (

Withania somnifera) Traditionel indisk medicin bruger ashwagandha til mange ting, herunder seksuel dysfunktion og infertilitet. Plantens rødder og bær bruges til at lave te, ekstrakter og kapsler.

En undersøgelse undersøgte 46 ufrugtbare mænd og sammenlignede deres sædændringer efter at have taget ashwagandha eller placebo. Mænd, der tog ashwagandha, så:

øget sædkoncentration

• øget volumen ejakuleret
• forhøjet serumtestosteron niveauer
• forbedret sædmotilitet
• AnnonceAdvertisement

Yohimbe

Yohimbe (

Pausinystalia yohimbe) Også kendt som yohimbin, kan denne urt udnytte mennesker med lavt T og symptomer på lav T.

En undersøgelse viste, at yohimbe kan være lige så effektivt som sildenafil (Viagra) til erektil dysfunktion (ED) i rotter. Begge lægemidler har lignende virkninger på hjernen, herunder øget seksuel ophidselse hos mænd.

Yohimbe kan også ordineres til personer, der tager selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI'er), en type depression medicinering. Yohimbe kan øge seksuel spænding hos mænd, der tager SSRI'er eller har generel ED.

Du kan male yohimbe bark og gøre den til en te, eller du kan købe ekstrakter i tablet eller kapselform. I modsætning til de fleste urter og kosttilskud godkendte FDA yohimbe som receptpligtigt stof til ED.

Annonce

DHEA Dehydroepiandrosteron (DHEA)

I nogle tilfælde af lav T kan din krop ikke producere tilstrækkelig dehydroepiandrosteron (DHEA).Dette er et hormon, der bliver omdannet til østrogen og testosteron. Men anmeldelserne på kosttilskud af DHEA og testosteron blandes. De fleste undersøgelser rapporterer ubetydelige ændringer eller resultater, som ikke kan duplikeres.

I en gennemgang af 17 randomiserede, kontrollerede forsøg viste forskere, at ved at tage DHEA, kan de forbedre fødselsraten hos kvinder. Mænd kan også tage dette tillæg til ED.

Men der er ikke nok bevis for sikkerheden ved DHEA. Hormonet kan reducere HDL niveauer eller "godt" kolesterol og forårsage andre hormonrelaterede tilstande at forværre. Sørg for at tjekke med din læge, før du tager DHEA kosttilskud.

AnnonceAdvertisement

Barkekstrakt

Barkekstrakt (

Pinus pinaster) Barkekstrakt indeholder naturlige forbindelser kaldet proanthocyanidiner. Ekstrakten fremstillet af disse forbindelser sælges almindeligvis under varemærket Pycnogenol.

Bark ekstrakt fra

P. pinaster kan hjælpe: lavere kolesterol

• øge kardiovaskulær sundhed
• forbedre blodgennemstrømningen
• muligvis reducere symptomer på ED
• i nogle medicinske studier er pinebarkekstrakt parret med en forbindelse kaldet L -arginin-aspartat. Disse forbindelser sammen kan have en vis effekt på testosteron og ED. Flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme effektiviteten af ​​fyrbarkekstrakt til ED.

Den foreslåede dosering for pine bark ekstrakt er 200 til 300 mg. Men du bør undgå dette tilskud, hvis du tager kemoterapi, antikoagulantia eller immunosuppressive medicin. Din dosis vil afhænge af din helbredshistorie, så tal med din læge.

Arginin

Arginin (L-arginin)

Den menneskelige krop producerer aminosyren L-arginin naturligt. Din krop bruger L-arginin for at øge blodgennemstrømningen, hvilket også kan hjælpe ED. L-arginin findes også i mange fødevarer, herunder:

rødt kød

• mælk
• fjerkræ
• fisk
• L-arginin øger ikke en persons niveau af testosteron direkte. I stedet kan det hjælpe med at behandle symptomer på lavt T, såsom ED.

Doseringsgrænsen for L-arginin er ikke blevet fastslået. De fleste anbefalinger varierer mellem 400 og 6, 000 mg. Til behandling af erektil dysfunktion er 5 g L-arginin om dagen i seks uger muligvis gavnlig, ifølge Mayo Clinic.

Zink

Zinktilskud

En zinkmangel er ofte forbundet med lavt T. Zink er et vigtigt mikronæringsstof. Det hjælper din krop:

Kæmp off invaderende bakterier og vira

producerer DNA og genetisk materiale

• reparér mave-tarmkanalen
• Du skal forbruge det for at opretholde sunde zinkniveauer. Du kan spise zink ved at spise:
• rødt kød

fjerkræ

• skaldyr
• bønner
• nødder
• mejeriprodukter
• befæstede morgenmadsprodukter
• zinktilskud
• Men zinktilskud hjælper kun med at øge testosteronniveauet for mennesker med zinkmangel. Den anbefalede zinkdosis er 5 til 10 mg til forebyggelse eller 25 til 45 mg for personer med mangler. Mange daglige vitaminer og kosttilskud indeholder mere end den daglige værdi af zink.
• Overdriven zinkindtagelse kan føre til både kort- og langsigtede bivirkninger. Korttidseffekter omfatter kvalme, kramper og hovedpine. Langtidseffekter omfatter nedsat immunfunktion, kobbermangel og meget mere. Tal med en læge om doseringsmængder, inden du tager zinktilskud.

Vitamin D

Vitamin D

D-vitamin, også kaldet cholecalciferol, hjælper din krop:

bekæmp bakterier og vira

Beskyt ben mod osteoporose

• absorber calcium i dine knogler
• øge testosteron niveauer
• En undersøgelse viste, at mænd, der tog 3, 332 internationale enheder (IE) af D-vitamin dagligt i et år, øgede deres testosteronniveauer betydeligt. Men vitamin D kosttilskud kan kun arbejde for mænd, der er stærkt mangelfuld i dette specifikke vitamin. En anden undersøgelse viste, at mænd uden mangel på D-vitamin ikke havde nogen stigning i testosteronniveauet efter at have taget D-vitamin.
• Den anbefalede dagpenge er 4.000 IE om dagen. At få 10 til 15 minutters solskin 3 gange om ugen kan hjælpe din krop med at producere den D-vitamin, du har brug for. Brug af solcreme kan reducere din absorption af vitamin D, men det anbefales stadig at beskytte dig mod hudkræft.

Hvidløg

Hvidløg (Allium sativum

) Hvidløg er naturlig behandling for: hærdearterier

højt blodtryk

• hjertesygdom
• kræftforebyggelse <999 > et svagt immunsystem
• En undersøgelse viste øgede testosteronniveauer hos rotter, efter at de havde spist hvidløgskage. Imidlertid findes der ingen menneskelige forsøg på hvidløg og testosteronniveauer.
• De fleste hvidløgs kosttilskud er lavet af frisk, tørret eller frystørret hvidløg. Nogle bruger hvidløgsolie og gamle hvidløgekstrakter. Doseringen afhænger af den hvidløgs form, du bruger. En typisk dosis frisk hvidløg er 2 til 4 fedter.
• Annonce

Basella alba

Basella alba

Basella alba, også kendt som indisk spinat, bruges almindeligvis med hibiscus macranthus til frugtbarhedsformål. Dyreforsøg viste, at de friske og tørre bladeekstrakter øgede testosteronniveauerne hos rotter. Alkoholekstrakter af denne urt giver de fleste fordele. Men der er i øjeblikket ingen humanstudier på dette niveau af planter og testosteroner.

Chrysin

Chrysin (

Passiflora inkarneret)

Chrysin er et flavonoide ekstrakt fundet i Passiflora incarnate eller blå lidenskabsbloem. Du kan tage chrysin i form af te eller kosttilskud. De fleste chrysintilskud til rådighed i dag spænder i doseringsstyrker fra 500 mg til 900 mg.

Undersøgelser hos rotter har vist, at chrysin kan øge sædmotilitet, sædkoncentration og testosteronniveau. Men den menneskelige krop må ikke absorbere chrysin meget godt, hvilket kunne reducere dette ekstrakts fordel. Saw palmetto Saw palmetto (Serenoa repens)

Resultaterne er blandet med hensyn til saw palmetto effekter på testosteron. Det kan bidrage til at øge libido, øge sædproduktionen og forbedre symptomerne på lavt T. En undersøgelse fra 2012 viste, at vedtagelsen af ​​palmehale kan reducere virkningerne af godartet prostatahyperplasi (BPH) eller en forstørret prostata, som påvirker din evne til at urinere let. Den endelige årsag til BPH er ukendt, selvom testosteron kan spille en rolle for at få prostata til at vokse.

Annonce

Takeaway

Tal med din læge

Mange alternative low T-behandlinger indeholder løfte, men de kan være risikable. Kontakt din læge om behandlingsmuligheder for lavt T. De kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke behandlinger der passer bedst for dig og din tilstand.