Graviditet B Vitaminer: Hvor vigtigt er de?

Vedligeholdelse af en velafbalanceret kost er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop. Dette gælder især nu, da du forventer en lille!

Og fødevarer, der er rige på de otte B-vitaminer (kendt som B-komplekser), spiller en vigtig rolle for at støtte en sund graviditet.

AnnonceAdvertisement Mary L. Rosser, MD, Ph.D., der er læge hos Department of Obstetrics and Gynecology and Women's Health ved Montefiore Medical Center, Bronx, New York, forklarer at "de holder din krop stærk mens din baby vokser. De ændrer også mad til energi, hvilket giver dig det nødvendige boost under din graviditet. "Denne naturlige energi løft vil komme meget praktisk, især hvis du føler dig træt i løbet af din første og tredje trimester.

Hver af disse energiske B-vitaminer nedenfor er fyldt med individuelle fordele for dig og din voksende baby.

Vitamin B-1: Thiamin

B-vitaminer holder din krop stærk, mens din baby vokser. Mary L. Rosser, M. D., Ph.D.

Vitamin B-1 spiller en stor rolle i din babys hjerneudvikling. Gravide kvinder har brug for ca. 1 milligram vitamin B-1 dagligt. Naturlige kilder til vitamin B-1 findes i fuldkornspastaer, gær, svinekød, ærter og endda nogle mejeriprodukter.

reklame

Vitamin B-2: Riboflavin

Ligesom alle B-vitaminer er riboflavin vandopløseligt, hvilket betyder at din krop ikke opbevarer den. Du skal erstatte dem gennem din diæt eller prænatal vitaminer. Vitamin B-2 holder øjnene sunde og hjælper din hud til at se glødende og forfrisket. Gravide kvinder skal tage 1, 4 milligram vitamin B-2 dagligt (sammenlignet med 1. 1 mg dagligt for ikke-gravide kvinder). Kylling, kalkun, fisk, yoghurt, cornflakes og æg er alle fyldt med vitamin B-2.

Vitamin B-3: Niacin

B-3 virker hårdt for at forbedre din fordøjelse, lette kvalme og afværge smertefulde migræne. Læger anbefaler, at mødre skal tage 18 milligram dagligt. En lækker frokosttidssmør sandwich lavet af fuldkornsbrød stablet højt med frisk tun salat kan give dig en fremragende kilde til vitamin B-3.

B-5: Pantothensyre

B-5 hjælper med at skabe hormoner og letter de irriterende smertefulde benkramper. Moms-til-være har brug for cirka 6 milligram vitamin B-5 på daglig basis. Morgenmad kan omfatte rørægte æggeblommer eller en skål fuldkornsprodukter.

Opfølg med en vitamin B-5-rig frokost med hjertelig brun rissteg med broccoli og cashewnødder. En eftermiddagsmad med jordnøddesmørte kager toppet med et koldt forfriskende glas mælk kan fuldføre dine daglige krav.

Vitamin B-6: Pyridoxin

Vitamin B-6 spiller en vigtig rolle i dit voksende barns hjerne- og nervesystemudvikling i løbet af de næste ni måneder.Det er også afgørende for produktionen af ​​norepinephrin og serotonin, som er to af de vigtigste neurotransmittere (signalbudbringere). Det kan være meget praktisk at hjælpe dig med at bekæmpe de ikke-så behagelige graviditetsbivirkninger af kvalme og opkastning.

"Vi anbefaler ofte vitamin B-6 til afhjælpning af kvalme i tidlig graviditet," forklarer Amelia Grace Henning, C. N. M. på Massachusetts General Hospital i Boston, Massachusetts. "Typisk mellem 25 til 50 mg op til tre gange om dagen. "Men læger anbefaler, at mens vitamin B-6 sandsynligvis er sikkert for gravide, bør de ikke gå over den anbefalede daglige dosis. Hele korn korn, bananer, papaya og bønner er alle naturlige kilder til vitamin B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Det amerikanske Fødevare- og Ernæringsråd fra National Academy of Science Institute of Medicine anbefaler et daglig passende indtag på 30 mcg vitamin B-7 under graviditeten (med 35 mcg til ammende kvinder). Graviditet kan ofte forårsage en biotinmangel, så det er vigtigt at sikre, at du får nok. Vitamin B-7-rige fødevarer omfatter havre, svampe, schweizisk chard og mælk.

AnnonceAdvertisement

Vitamin B-9: Folinsyre

Dette er måske det vigtigste for B-vitaminerne at tage under graviditeten. March of Dimes anbefaler, at kvinder i den fødedygtige alder tager 400 mikrogram folsyre (vitamin B-9) hver dag før og efter at de bliver gravid.

Folinsyre, når de tages i løbet af denne tidsperiode, kan medvirke til at reducere barnets risiko for at udvikle fødselsdefekter, herunder spina bifida og andre neuralrørsdefekter. Når du bliver gravid, vil dine folsyrebehov stige. Folinsyre er også afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer.

Hvis du tager et prænatal vitamin daglig med mindst 600 mikrogram folsyre i kombination med at spise folatrige fødevarer, sikrer du, at du får det rigtige beløb. Kilder til vitamin B-9 inkluderer:

Annonce

Appelsiner

Grapefrugter

• Grønne, grønne grøntsager som spinat
• Broccoli
• Asparges
• Vitamin B-12: Cobalamin
• B -12 hjælper med at opretholde nervesystemet. Kilder til vitamin B-12 omfatter mælk, fjerkræ og fisk. Den anbefalede mængde vitamin B-12 under graviditeten er ca. 2. 6 mikrogram pr. Dag. Men lægerne mener også, at et vitamin B-12-supplement sammen med folsyre (som findes i prenatale vitaminer) ikke kun vil bidrage til at forhindre fosterskader, herunder spina bifida, men vil bekæmpe defekter, der påvirker rygsøjlen og centralnervesystemet system.

AnnonceAdvertisement

Benefit

B-1 (thiamin)

Spiller en stor rolle i babyens hjerneudvikling

B-2 (riboflavin)

Holder dine øjne sunde og din hud glødende og frisk	B-3 (niacin)
Forbedrer fordøjelsen og kan lette morgenmorgen og kvalme	B-5 (pantothensyre)
Hjælper med at skabe graviditetshormoner og letter benkramper	B-6 (pyridoxin)
Spiller en stor rolle i dit barns hjerne og udvikling af nervesystemet	B-7 (biotin)
Graviditet kan forårsage biotinmangel, så du vil muligvis øge dit indtag	B-9 (folinsyre)
Kan reducere din barns risiko for at udvikle fødselsdefekter	B-12 (cobalamin)
Hjælper med at opretholde din og din babys ryg og centralnervesystem <999 > Rutinemæssig tilsætning af vitamin B-komplekset ud over det, der er inkluderet i prenatale vitaminer, anbefales typisk ikke, siger Henning."Selvom der kan være nogen forskning på dette område, har data til dato ikke støttet ændringer i rutinemæssig tilskud. "At tage enkle trin for at spise en velafbalanceret kost fyldt med en kombination af disse B-vitaminer vil holde dig og din baby stærk og sund.