Sådan taber du sikkert under graviditet

I en perfekt verden havde du planlagt for din graviditet på alle mulige måder. Dette omfattede at komme ned til din ideelle vægt på forhånd. Men for mange kvinder er det ikke realistisk. Graviditet, samtidig med en spændende tid, kan blive et vægtproblem for kvinder, der allerede er overvægtige. Dette er på grund af den uundgåelige vægtøgning forbundet med at have en baby.

Heldigvis viser stigende forskning, at det kan være muligt - og endda gavnligt - at tabe noget under graviditeten for nogle kvinder, der er ekstremt overvægtige eller overvægtige (har et BMI over 30 år).

advertisementAdvertisement

Manglende vægt er derimod ikke hensigtsmæssigt for gravide kvinder, der havde en sund vægt før graviditeten. Hvis du mener at du kan drage fordel af vægttab under graviditeten, skal du tale med din læge om, hvordan du gør det sikkert uden at påvirke din baby.

Lav en plan for gradvist vægttab under graviditeten

Selv før de er født, afhænger din fremtidige baby på mange måder. Din krop nærer og bærer dem i omkring 40 uger, hjælper dem med at vokse og udvikle sig. At have overskydende vægt kan forårsage problemer under graviditeten, fordi det kan komme i vejen for disse processer.

At være overvægtig, mens gravid kan føre til:

Annonce

• for tidlig fødsel
• dødsfald
• kejsersnit
• hjertefejl hos baby
• svangerskabsdiabetes hos moderen og type 2-diabetes senere i livet)
• højt blodtryk hos moderen
• præeklampsi: alvorlig form for højt blodtryk, som også kan påvirke andre organer som nyrerne
• søvnapnø
• blodpropper (især i din ben)
• infektioner i moder

På trods af sådanne farer er din bedste tilgang til vægttab gennem en konsekvent, men gradvis plan med fokus på sundere livsstilsændringer. Gradvis vægttab er bedst for din krop og din baby.

Hvis din læge anbefaler at du taber, så gør du det sikkert under graviditeten.

AdvertisementAdvertisement

1. Vide, hvor meget vægt du skal have

At være overvægtig under graviditeten kan nogle gange ændre fokuset til kun at tabe sig. Men faktum er, du vil stadig få lidt vægt, og det er vigtigt at vide, hvor meget en sund mængde er. Der er trods alt en menneskelig voksende inderside af dig!

Følg disse retningslinjer for graviditetsvægtstigning fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, baseret på din vægt før du blev gravid:

• overvægtige (BMI på 30 eller flere): få 11 til 20 pund
• BMI mellem 25 og 29. 9: 15 til 25 pund
• normalvægt (18,5 til 24,9 BMI): kan opnå mellem 25 og 35 pounds

2. Skær ned på kalorier

Den første måde du kan tabe overskydende vægt på er at reducere dit daglige kalorieindtag.Spise flere kalorier end du brænder væk er den mest almindelige årsag til vægtøgning. Det tager et 3, 500-kalorieunderskud for at tabe 1 pund. I løbet af en uge svarer dette til ca. 500 kalorier om dagen for at skære ud.

Før du skrækker disse mange kalorier fra din kost, skal du sørge for at holde en log og finde ud af, hvor mange kalorier du virkelig spiser. Du kan tale med en diætist for at diskutere fødevareplaner. Du kan også kigge op næringsmærker til fødevarer fra butikker eller restauranter for at få en følelse af hvor mange kalorier der er i hver mad.

Husk at gravide kvinder skal spise ikke færre end 1, 700 kalorier om dagen. Dette er det minimale og hjælper med at sikre, at både dig og din baby får regelmæssigt nok energi og næringsstoffer.

AnnonceAdvertisement

Hvis du normalt bruger langt flere kalorier end dette, skal du overveje at skære ned gradvist. For eksempel kan du:

• spise mindre portioner
• udskårne krydderier
• bytte usunde fedtstoffer (som smør) til en plantebaseret version (prøv olivenolie)
• handel med bagt varer til frugt
• fyld op grøntsager i stedet for traditionelle carbs
• skåret sodavand og vælger vand i stedet
• undgå store mængder junkfood, som chips eller slik

Tag et daglig prænatal vitamin for at sikre, at du får det hele de næringsstoffer du og din baby har brug for. Folat er især vigtigt, da det hjælper med at mindske risikoen for fosterskader.

Undgå at fastne eller hoppe over måltider i et forsøg på at tabe sig under graviditeten. Disse metoder begrænser næringsstoffer til dit foster, og kan forårsage miscarriages eller fosterskader. De drastiske ændringer i dit blodsukker er ikke gode for dig eller din baby.

3. Udøve 30 minutter dagligt

Nogle kvinder er bange for at træne ud af frygt for, at de skader deres babyer. Men det er bestemt ikke sandt. Mens nogle øvelser, såsom situps, muligvis kan være skadelige, er øvelsen generelt yderst gavnlig.

Annonce

Det kan hjælpe dig med at bevare din vægt, reducere fødselsdefekter og endda lette nogle af de smerter og smerter, du oplever under graviditeten.

Den nuværende henstilling er ikke forskellig fra ikke-gravide kvinder: 30 minutters aktivitet pr. Dag. Hvis dette er for meget for dig at starte, overvej at bryde de 30 minutter i kortere blokke af tiden hele dagen.

AnnonceAdvertisement

Nogle af de bedste øvelser til gravide er:

• svømning
• gå
• havearbejde
• prænatal yoga
• jogging

På forsiden bør du undgå enhver aktiviteter som:

• er afhængige af balance, såsom cykelture eller skiløb
• udføres i varmen
• årsag til smerte
• gør dig svimmel
• gøres på ryggen (efter 12 ugers graviditet)

4. Adressevægten vedrører tidligt

Selvom du helt sikkert vil blive vildt naturligt fra din graviditet, sker størstedelen af ​​denne vægtforøgelse i anden og tredje trimester. Din baby vokser også hurtigt i løbet af de sidste to måneder af graviditeten. Du kan ikke kontrollere vægtforøgelsen, der tilskrives din baby og understøttende elementer som moderkagen, så det er bedst at løse eventuelle problemer med vægten tidligere i graviditeten.

Annonce

Nogen succes i vægtintervention blandt gravide er blevet rapporteret gennem en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity. Forskere fandt, at kvinder, der fik rådgivning mellem uge 7 og 21 af graviditeten, var mindre tilbøjelige til at få overskydende vægt i tredje trimester. Den samme gruppe kvinder studerede har også haft gavn af ugentlige støttegruppemøder.

Dette er blot et eksempel på, hvornår tidlig planlægning hjalp med at afværge overskydende vægtforøgelse. Hvis du vil tabe sig eller kontrollere mængden af ​​vægt, du får samlet under graviditeten, skal du sørge for at få din læge til at hjælpe dig med at komme med en plan tidligt. Din læge kan også henvise dig til en diætist for mere rådgivning og måltidsplanlægning.

AnnonceAdvertisement

Næste trin

For de fleste gravide er vægtstyring sikrere end nogen form for væsentligt vægttab. På trods af fordelene ved at have et lavere BMI under graviditeten er tab af vægt ikke hensigtsmæssigt for alle kvinder.

En del af bekymringen kommer fra metoderne til traditionelt vægttab: kaloriereskæring og motion. Det er vigtigt at se dit kalorieindtag og udøve under graviditeten. Men overdrive det til en ekstrem kan potentielt skade din baby. Derfor anbefaler de fleste læger ikke vægttab under graviditeten, medmindre du er signifikant overvægtig. Diskuter eventuelle spørgsmål eller bekymringer du har med din læge.

Din læge kan hjælpe dig med at træffe den sikreste beslutning for dig og din baby. Du kan altid revidere en samlet sund plan for vægttab efter din baby er født.

• Er det vigtigt at skære kalorier til at tabe sig under graviditeten, hvis du er overvægtig eller overvægtig?

• Ja, det er vigtigt at tilpasse sundere livsstilsvaner under graviditeten, især hvis du er overvægtig eller overvægtig. At være meget overvægtige eller overvægtige kan øge chancen for komplikationer for mor og baby under graviditeten. Hvis du er overvægtig, skærer du gradvist og sikkert på kalorier, mens du starter en let øvelsesrutine, kan du hjælpe dig med at få en bedre vægt. Mens du uundgåeligt stadig kan gå på vej på grund af graviditeten, er det vigtigt at styre, hvor meget du får ved at se hvad du spiser og gør.

  - University of Illinois-Chicago, College of Medicine