Styring af højt kolesteroltal: hvordan man kan træne i dit daglige liv

Vi undervurderer, hvor lidt vi bevæger os.

Ifølge en 2011 samlet analyse er en ud af hver fem voksne verden over fysisk inaktiv. Denne forekomst stiger i mere velhavende og mere udviklede lande såvel som blandt kvinder og ældre. I 2002 anslog Verdenssundhedsorganisationen, at næsten 2 millioner dødsfald om året skyldes fysisk inaktivitet.

Bundlinjen: Det er ironisk, hvor fysisk inaktivt vores samfund er, på trods af at vi altid er på farten. "

Hvis dit kolesteroltal er højt, anbefaler din læge sandsynligvis, at du får regelmæssig motion, hvis du ikke allerede har det. Men når det kommer til motion, involverer den største barriere at finde ud af strategier for at indarbejde bevægelse i hverdagen. Her er ni tips til at tilpasse øvelser til din allerede travle rutine.

1. Brug trappen så meget som muligt

Klatretrappe er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder muskelstyrkning, forbedring af kropssammensætning og forbedring af LDL-kolesterol.

Og det er praktisk - klatring af trapper kræver ingen speciel gear og kan nemt indarbejdes i din daglige rutine. Dette omfatter at lave små valg som at tage trappen i stedet for elevatorer, mens du er på arbejde eller i indkøbscenteret.

2. Park længere væk

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at gå. Det hjælper med at reducere:

• blodtryk
• kropsfedt
• totalt kolesterol
• depression symptomer
• risiko for demens

Overvej at tilføje mere at gå ind i din dag, når du løber ærinder. Hvis du f.eks. Parkerer din bil i slutningen af ​​partiet, der er længst væk fra din destination, er det en måde at indarbejde et par ekstra trin ind i din dag.

3. Stand, sid ikke

Takket være teknologi og en moderne livsstil bruger vi mere tid på at sidde og kortere tid. Men lange perioder med uafbrudt siddende kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og fedme.

Overvej at skifte fra et traditionelt skrivebord til dit arbejde til et højdejusterbart, sit-to-stand skrivebord. Dette giver dig mulighed for at ændre din kropsholdning fra at stå til stående hele dagen. Det er også mere sandsynligt at fremme stående adfærd og give potentielle sundhedsmæssige fordele.

4. Brug vægt

Hvis du er temmelig stationær i løbet af din gennemsnitlige arbejdsdag, overvejer du at bruge 1 til 2 pund ankelvægte for at tilføje modstand og hjælpe med at styrke dine muskler.

5. Lav en tidsplan

Du har større sandsynlighed for at udøve, hvis du opretter en regelmæssig tidsplan for at gøre det til en del af din dag.Overvej at indstille en alarm til at minde dig om at udøve, selv for bare at lave et par situps om dagen.

6. Bring en (menneskelig eller furry) ven

Du er mere tilbøjelig til at opfylde dine øvelsesmål, hvis du involverer en kompis. Uanset om det kører med din hund eller bare går en tur udenfor med en arbejdskollega i et par minutter, træner du med en partner er en god måde at føle sig social og at flytte.

7. Har sex

Under sex øges energiforbruget og iltbehovet, med maksimale niveauer nået under orgasmen.

Ud over de fysiologiske forandringer, der sker under sex, fører fysisk berøring til frigivelsen af ​​visse gavnlige hormoner som oxytocin, der har vist sig at have antidepressive egenskaber i dyreforsøg.

Og tænk bare - at sigte at have sex selv en gang om ugen i løbet af 20 år ville svare til over tusind muligheder for motion!

8. Få disse miles i

Brug af en løbebånd mens du ser en film eller dit yndlings ugentlige tv-show er en fantastisk måde at flytte din krop og forbrænde kalorier, mens du gør en ellers stationær aktivitet.

Hvis man går på en tredemølle ikke er din papirstop, kan en stationær cykel eller en roemaskine også være en god måde at udøve, når man ser fjernsyn.

9. Dans

Det tager kun et par minutter ud af din dag at tænde din yndlingssang og danse, danse, danse! Nogle undersøgelser har vist, at ældre voksne kan forbedre deres aerobiske styrke, balance, fleksibilitet og muskeltræthed i underkroppen gennem dans.

Takeaway

Som du kan se, er det muligt at indarbejde øvelse på små måder igennem din dag. Det kræver en vis kreativitet og motivation, men fordelene vil tale for sig selv!

Priyanka Wali, MD, er en bestyrelsescertificeret internmedicinske læge, der findes på twitter @WaliPriyanka