Bedste Pilates bevæger sig for angst

Hvis du lever med angst, er det på tide at se ud over yoga og meditation og prøv Pilates. Pilates kan være mere end bare en måde at få tonede arme og en rocking kerne på. Ifølge en artikel i Procedia - Social and Behavioral Sciences i 2015 kan det udover de fysiske fordele også bidrage til at forbedre koncentration og mentalt fokus, reducere stress og angst og øge energi.

Ved at lære at tilpasse dine bevægelser og vejrtrækning kan Pilates hjælpe dig med at klare udfordrende situationer, hvilket er særligt vigtigt for dem med angst.

Pilates lærer mennesker strategier til at styre kroppen bedre, når de lægges under fysisk eller psykisk stress. Dette kan i sidste ende lette symptomer på angst som hurtig vejrtrækning, og kan medføre lavere hjertefrekvens.

Prøv følgende 5 Pilates bevæger sig for at komme i gang.

1. Seated roll downs

Et indlæg delt af Bianka. Fucsko (@beeaanka) den 1. marts 2017 kl. 6: 34 PST

1. Sid med benene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
2. Hold dine arme udvidet foran dig, palmer vendt mod lårets sider.
3. Udånd og langsomt rulle ned gennem din rygsøjle ved at lægge din hale på ryggen, mens du ligger på gulvet, en hvirvel på et tidspunkt. Hold dine abdominals involveret i hele bevægelsen.
4. Omvendt strømmen ved at løfte hovedet op og rulle en hvirvel om gangen, indtil du vender tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

2. Bridge

Et indlæg deles af Aria Yoga Co. (@ariayogaco) den 11. maj 2017 kl. 5:25 PDT

Denne øvelse til din balder og bageste ryg hjælper med at opbygge stærke muskler i benene og klumperne og kan lette rygsmerter og spændinger.

1. Lig på ryggen med benene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
2. Udånd og løft dine hofter fra gulvet, indtil din krop er i lige linje. Klem dine glutes og engagere din kerne, hold for en tæller øverst på bevægelsen.
3. Sørg for at holde dine skuldre på gulvet og ikke overextend ryggen øverst og ikke buet forbi neutralt.
4. Gå tilbage til startposition og gentag 5-10 gange.

3. Vinduesviskerben

Et indlæg delt af Malinda Davis Diehl (@txshortcake) den 17. apr, 2017 kl. 07:46 PDT

Denne abdominal øvelse er god til at skabe bevægelse gennem rygsøjlen og hofterne og hjælper med at opbygge kerne styrke og stabilitet.

1. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet.
2. Træk dine arme ud på gulvet i en "T" position med palmer opad.
3. Udånd, og saksomt slip dine ben til den ene side og hold dine knæ sammen. Brug dine abdominals til at styre bevægelsen, og prøv at undgå at rulle din hofte ud af gulvet, mens du twist.
4. Gentag i den anden retning. Afslut 10 gentagelser.

4. Forward fold

Et indlæg deles af Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) den 6. maj 2017 kl 9: 42am PDT

Denne hamstring stræk kombinerer dyb vejrtrækning og strækker sig til total krops afslapning.

1. Sæt på gulvet med dine ben udvidet foran dig, fødder bøjet.
2. Inhalér som du når dine arme ud til siden og op over dit hoved.
3. Udånder og nå frem med dine arme, mens du bøjer fra hofteledene. Hold for en tælling.
4. Gå tilbage til startpositionen ved at bringe dine arme ud til siderne og op over hovedet, når du kommer tilbage til en siddende stilling. Find længde gennem rygsøjlen og hold en lang hals i hele bevægelsen.

5. Siddende rotationer

Et indlæg delt af Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) den 29. december 2015 kl. 2: 58 PST

Mange mennesker med angst har tendens til at bære spændinger gennem ryg, nakke og skuldre, der fører til hovedpine og hals smerte. Disse siddende drejninger er gode til at frigøre overkroppen og mobilisere thoracic rygsøjlen.

1. Sæt på gulvet med dine ben forlænget lige ud foran dig, hoftebredde fra hinanden.
2. Sæt høje, vippe lidt fremad af halebenet, find længde gennem ryg og nakke.
3. Tag dine hænder bag hovedet, albuer til siderne.
4. Drej forsigtigt mod din højre side. Føl sideabsen arbejder for at skabe bevægelsen. Visualiser dig selv, når du vrider.
5. Tilbage til midten. Gentag på anden side. Gentag bevægelserne i alt 10 gange.

Takeaway

Pilates tilbyder mange fordele for både krop og sind. Prøv denne enkle, ingen udstyrsrutine for at lette din angst og føle dig stærkere og mere afslappet end nogensinde før, både indenfor og ud.

Note : Kontakt altid en læge, før du starter et nyt træningsprogram. Motion kan være en god tilføjelse til konventionelle behandlinger for angst, men bør ikke erstatte medicin uden en læge anbefaling. Hvis du føler smerte under disse øvelser, skal du stoppe og søge lægehjælp.

Natasha er ejer af Fit Mama Santa Barbara, og er licensieret og registreret ergoterapeut og wellness coach. Hun har arbejdet med kunder i alle aldre og fitness niveauer i de sidste 10 år i en række forskellige indstillinger.

Hun er en ivrig blogger og freelance skribent, og nyder at bruge tid på stranden, træne ud, tage sin hund på vandreture og lege med sin familie