Planlægning for sundhed: Opbyg en "Fit Fit" -plan for din familie
Du ved, at du og dine familiemedlemmer ville have gavn af at få mere motion, men du er ikke sikker på, hvornår du finder tiden. Da hver enkelt af dine familiemedlemmer kan have mange individuelle forpligtelser, kan forsøger at få alle på samme side føle sig som hyrde katte.
Hvordan kan du opmuntre din familie til at være pasform uden at køre alle skøre? Ved at udvikle en plan og oprette en tidsplan for, hvordan hvert familiemedlem kan få mere motion - både individuelt og som en gruppe. Du og din familie vil være mere tilbøjelige til at holde fast i dine fitnessmål, hvis du arbejder sammen for at gøre sundhed til en prioritet.
advertisementAdvertisementTil hver deres eget
Det første skridt til at opbygge en "Get Fit" familieplan er at finde ud af den type fysisk aktivitet, som hvert familiemedlem mest nyder. Da den ideelle aktivitet og lokalitet muligvis ikke er den samme for alle, er det vigtigt at identificere, hvem der kan gøre hvad - og hvornår.
Start med en kalender, enten på væggen eller online. Brug American Heart Association's retningslinjer for fysisk aktivitet som dit benchmark og sæt et træningsmål for "30 minutter om dagen, fem dage om ugen" for alle i din familie.
Dine børn kan have gavn af at deltage i et intramuralt sportshold på skolen eller endda tilmelde sig lektioner uden for skolen. Find ud af, hvor og hvornår disse hold mødes, og hjælp dine børn til at vælge aktiviteter, som de finder sjove. Tilføj praksis og spil til disse arrangementer på familiens Get Fit-skema.
AnnonceNu er det din tur. Har forældre og voksne i husstanden vælge træningsmuligheder, der ligner børnenes skema. Hvis børns efterskolepraksis er tirsdage og torsdage, kan du måske tid til en løbende gruppe eller yogaklasse til at falde sammen. Hvis fodboldkampe er på lørdage, kan du gøre dobbelt arbejde ved at lappe feltet for en træningstræning? Log dine fitnessforpligtelser ind i familiekalenderen.
Familiefokus
Det er svært at få hele familien på samme tidsplan, uanset hvilken lejlighed. Men hvis du bruger din Get Fit-skema til at holde banden på sporet, har du måske held og lykke med at trække træningspartnere.
AnnonceAdvertisementWeekend er det bedste spil for familie fitness. Vælg en dag i weekenden for at øremærke tid til gruppearbejde. Gør det sjovt og eventyrligt - Søndag eftermiddag kan være en god tid til at lære børnene at kayak eller finde et nyt svømningshul sammen. Book familie fitness tid i din kalender, og gør en vane med det.
HealthAhead Hint: Lead by Example
Selvom det altid er dejligt at være aktiv sammen, er det lige så vigtigt, at du gør en indsats for at gå på gym eller slå stierne alene.Hvis du gør træning en prioritet, bliver det lettere for hele din familie at komme i form. Et godt eksempel på en sund aktiv livsstil kan opmuntre dine børn til at gøre det samme. Tag føringen med at komme i form som en familie. Ved at oprette en fitnessplan og planlægge hvert enkelt medlems aktiviteter individuelt og i fællesskab, vil du snart være på vej til almindelig fitness.
