Saccharin - Er dette sødemiddel godt eller dårligt?

Saccharin er et af de ældste kunstige sødestoffer på markedet.

Det har faktisk været vant til at sætte mad og drikkevarer i over 100 år.

Det var dog først i 60'erne og 70'erne, at det blev populært som sukkerudskiftning.

Nogle siger, at erstatning af sukker med saccharin fordele vægttab, diabetes og tandhygiejne.

Andre er skeptiske til sikkerheden af ​​alle kunstige sødestoffer, herunder denne.

advertisementAdvertisement

Hvad er Saccharin?

Saccharin er et kunstigt eller ikke-næringsstof sødemiddel.

Den fremstilles i et laboratorium gennem oxidation af kemikalierne o-toluensulfonamid eller phthalsyreanhydrid. Det ligner hvidt, krystallinsk pulver.

Saccharin bruges almindeligvis som sukkersubstitut, fordi det ikke indeholder kalorier eller carbs. Mennesker kan ikke nedbryde saccharin, så det efterlader kroppen uændret.

Det er omkring 300-400 gange sødere end almindeligt sukker, så du behøver kun en lille mængde for at få den søde smag.

Det kan dog have en ubehagelig, bitter eftersmag. Derfor blandes saccharin ofte med andre sødestoffer med lavt eller ikke-kalorieindhold.

Saksarin er for eksempel kombineret med aspartam, et andet lavt kalorieindhold sødemiddel, der almindeligvis findes i kulsyreholdige kostdrikke.

Fødevareproducenter er meget glad for saccharin, fordi det er ret stabilt og har en lang holdbarhed. Det er sikkert at forbruge selv efter mange års opbevaring.

Foruden kulsyreholdige kost drikkevarer anvendes saccharin til at sødes kalorier, syltetøj, gelé og kager. Det bruges også i mange lægemidler.

Saccharin kan bruges som bordsukker til at drysses på mad, såsom korn eller frugt, eller bruges som sukkerstatning i kaffe eller ved bagning.

Bottom Line: Saccharin er et kunstigt sødemiddel med nul-kalorieindhold. Det er 300-400 gange sødere end sukker og bruges som en erstatning.

Bevis foreslår at det er sikkert for menneskeligt forbrug

Sundhedsmyndigheder er enige om at saccharin er sikkert til konsum.

Disse omfatter Verdenssundhedsorganisationen (WHO), Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) og Den amerikanske Fødevare- og Narkotikastyrelse (FDA).

Dette var dog ikke altid tilfældet. Tilbage i 1970'erne koblede flere undersøgelser saccharin til udvikling af blærekræft hos rotter (1).

Det blev derefter klassificeret som "muligvis kræftfremkaldende for mennesker." Endnu flere undersøgelser opdagede, at kræftudviklingen hos rotter ikke var relevant for mennesker.

Observationsundersøgelser hos mennesker viste ingen klar sammenhæng mellem saccharinforbrug og risiko for kræft (2, 3, 4).

På grund af manglen på solide beviser, der forbinder saccharin med kræftudvikling, blev dets klassifikation ændret til "ikke klassificeret som kræftfremkaldende for mennesker" (5).

På trods af manglen på evidens, der forbinder saccharin med kræft, mener mange eksperter, at observationsstudier ikke er tilstrækkelige til at bekræfte, at der absolut ingen risiko er.

Derfor anbefaler mange stadig, at folk undgår saccharin.

Bottom Line: Observationsundersøgelser hos mennesker har ikke fundet noget tegn på, at sacharin forårsager kræft eller nogen skade for menneskers sundhed.

Sælgernes fødekilder

Saccharin findes i en lang række "kosthold" og drikkevarer. Det bruges også som bordssødemiddel.

Den sælges under varemærker som

Sød N N lav, Sød Twin og Necta Sød. Saccharin er tilgængelig som både granulat og som en væske, med en servering, der giver sødme, der kan sammenlignes med to teskefulde sukker.

En anden almindelig kilde til saccharin er kunstigt sødede drikkevarer, men FDA begrænser denne mængde til ikke mere end 12 mg pr. Fluid ounce.

På grund af forbuddet mod saccharin i 1970'erne skiftede mange diætdrikproducenter til aspartam som sødemiddel og fortsatte med at bruge det i dag.

Saccharin bruges ofte i bagværk, syltetøj, gelé, tyggegummi, dåsefrugt, slik, dessertpåfyldninger og salatdressinger.

Det kan også findes i kosmetiske produkter, herunder tandpasta og mundskyl. Derudover er det en almindelig ingrediens i medicin, vitaminer og lægemidler.

I den Europæiske Union kan sackarin, der er tilsat til mad eller drikke, identificeres som E954 på ernæringsetiketten.

Bottom Line:

Saccharin er et almindeligt bordssødemiddel. Det kan også findes i kostdrikke og lavt kalorieindhold, såvel som vitaminer og medicin. Hvor meget kan du spise?

FDA har fastsat acceptabelt daglig indtag (ADI) af saccharin ved 2,3 mg / lb (5 mg / kg) kropsvægt.

Dette betyder, at hvis du vejer 154 kg (70 kg), kan du forbruge 350 mg hver dag i dit liv uden at gå over grænsen.

For yderligere at sætte dette i perspektiv, kan du forbruge 3,7 dåser 12-ons diæt sodavand hver dag - næsten 10 portioner saccharin.

Ingen undersøgelser har målt det samlede indtag af saccharin i den amerikanske befolkning, men undersøgelser i europæiske lande har fundet ud af, at det ligger godt inden for grænserne (6, 7, 8).

Bottom Line:

Ifølge FDA kan voksne og børn forbruge op til 2,3 mg saccharin per pund (5 mg / kg) legemsvægt uden risiko. AnnonceAdvertisement

Saccharin kan have mindre fordele ved vægttab

Udskiftning af sukker med lavt kalorieindholdssødemiddel kan være til gavn for vægttab og beskytte mod fedme (9).

Det er fordi det giver folk mulighed for at forbruge de fødevarer og drikkevarer, de nyder med færre kalorier (9, 10).

Sæcharin kan, afhængigt af opskriften, erstatte 50-100% af sukkeret i visse fødevareprodukter uden væsentligt at kompromittere smagen eller tekstur.

Ikke desto mindre antyder nogle undersøgelser, at forbrugende kunstige sødestoffer som saccharin faktisk kan øge sult, fødeindtagelse og vægtforøgelse (11, 12).

En observationsstudie fulgte 78, 694 kvinder.De, der anvender kunstige sødestoffer, fik over 2 pund (0,9 kg) mere end ikke-brugere (13).

En nylig undersøgelse af høj kvalitet gennemgik imidlertid alle beviser for kunstige sødestoffer og hvordan de påvirker fødeindtag og kropsvægt (14).

Det konkluderede, at overordnet erstatning af sukker med nul- eller lavt kalorieindhold ikke giver vægtøgning.

I stedet fører det til nedsat kalorieindtagelse (94 færre kalorier pr. Måltid i gennemsnit) og reduceret vægt (ca. 3 kg eller 1 4 kg i gennemsnit) (14).

Undersøgelse viser, at erstatning af sukker med kalorier med lavt kalorieindhold kan føre til små reduktioner i kalorieindtag og kropsvægt.

Annonce Virkningerne på blodsockerniveauer er uklare

Saccharin anbefales ofte som sukkerstatning for personer med diabetes.

Dette skyldes, at det ikke metaboliseres af din krop. Derfor forlader den din krop uændret og påvirker ikke blodsukkerniveauet som raffineret sukker gør.

Få undersøgelser har kun analyseret virkningerne af saccharin alene på blodsukkerniveauer, men flere undersøgelser har set på virkningerne af andre kunstige sødestoffer.

En forsøg omfattede 128 personer med type 2 diabetes. Det viste sig at forbruge den kunstige sødemiddel sucralose (Splenda) ikke påvirker blodsukkerniveauerne (15).

Det samme resultat blev set i undersøgelser ved anvendelse af andre kunstige sødestoffer, såsom aspartam (16, 17, 18).

Nogle kortsigtede studier tyder også på, at erstatning af sukker med kunstige sødestoffer kan hjælpe blodsukkerkontrollen. Effekten er dog normalt ret lille (19).

Flertallet af beviser tyder dog på, at kunstige sødestoffer ikke påvirker blodsukkerniveauet væsentligt hos raske mennesker eller diabetikere (20).

Bundlinie:

Saccharin er usandsynligt, at det påvirker langtids blodsukkerkontrol hos raske mennesker eller patienter med diabetes.

AnnonceAdvertisement Udskiftning af sukker med saccharin kan hjælpe med at reducere risikoen for hulrum

Tilføjet sukker er en væsentlig årsag til tandhindeforfald (21).

Derfor kan man ved hjælp af et kalorier med lavt kalorieindhold i stedet reducere risikoen for hulrum (22).

I modsætning til sukker er kunstige sødestoffer som saccharin ikke fermenteret til syre af bakterierne i munden (21).

Derfor bruges det ofte som sukkeralternativ i medicin (23).

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at mad og drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, stadig kan indeholde andre ingredienser, der forårsager hulrum.

Disse omfatter visse syrer i kulsyreholdige drikkevarer og naturligt forekommende sukkerarter i frugtsaft.

Bottom Line:

At erstatte saccharin til sukker kan medvirke til at reducere risikoen for hulrum, men andre ingredienser kan stadig forårsage tandforfald.

Har det nogen negative virkninger? De fleste sundhedsmyndigheder anser sacharin for at være sikkert til konsum.

Der er dog stadig en vis skepsis over de potentielle negative virkninger på menneskers sundhed.

En nylig undersøgelse viste, at anvendelse af saccharin, sucralose og aspartam kan forstyrre balancen af ​​bakterier i tarmen (24).

Forskning på dette område er forholdsvis ny og begrænset. Alligevel er der overbevisende tegn på, at ændringer i tarmbakterier er forbundet med en øget risiko for sygdomme som fedme, type 2 diabetes, inflammatorisk tarmsygdom og cancer (25).

I en undersøgelse fik musene en daglig dosis af aspartam, sucralose eller saccharin. Efter 11 uger viste de usædvanligt højt blodsukker. Dette indikerer glukoseintolerans og dermed en højere risiko for metabolisk sygdom (24, 26).

Men når musene blev behandlet med antibiotika, der ødelagde tarmbakterierne, blev blodglukoseniveauerne vendt tilbage til normal.

Det samme eksperiment blev udført i en gruppe af raske mennesker, der konsumerede den maksimale anbefalede dosis saccharin dagligt i fem dage.

Fire ud af syv havde unormalt høje blodsukkerniveauer samt ændringer i tarmbakterier. De andre oplevede ikke nogen ændringer i tarmbakterierne (24).

Forskere mener, at kunstige sødestoffer som saccharin kan fremme væksten af ​​en type bakterier, der er bedre til at omdanne mad til energi.

Dette betyder at flere kalorier fra fødevarer er tilgængelige, hvilket øger risikoen for fedme.

Ikke desto mindre er denne forskning meget ny. Flere undersøgelser er nødvendige for at undersøge sammenhængen mellem kunstige sødestoffer og ændringer i tarmbakterier.

Bundlinje:

Indledende bevis tyder på, at kunstige sødestoffer som saccharin kan påvirke tarmbakterier og øge risikoen for visse sygdomme.

AnnonceAdvertisementAdvertisement Tag hjemmebesked

På baggrund af de foreliggende beviser synes saccharin at være generelt sikkert for forbrug og et acceptabelt alternativ til sukker.

Det kan endda hjælpe med at reducere hulrum og hjælpe med vægttab, men kun lidt.

Enhver fordel ved at bruge saccharin skyldes dog ikke sødemidlet selv, men på grund af at reducere eller undgå sukker.

Mere om kunstige sødestoffer:

Kunstige sødestoffer: God eller dårlig?

Kan kunstige sødestoffer gøre dig fedt?

• Sucralose (Splenda): God eller dårlig?
• Den overraskende sandhed om Aspartam