Mål hjertefrekvens under graviditet

Hvorfor er træning vigtig under graviditeten?

Motion er en fantastisk måde at holde sig frisk, mens du er gravid. Øvelse kan:

lindre rygsmerter og anden ømhed
hjælpe dig med at sove bedre
øge dit energiniveau
forhindre overskridelse af vægtforøgelse

Det har også vist sig, at kvinder med god fysisk form oplever kortere arbejdskraft og lettere levering.

advertisementAdvertisement

Selvom du ikke udøvede regelmæssigt før du blev gravid, er det en god idé at tale med din sundhedspersonale om at komme i gang med et træningsregime. Friske kvinder anbefales generelt at få 150 minutters moderat intensitetsøvelse - som at gå, jogge eller svømme - hver uge.

Er der begrænsninger på motion under graviditet?

Tidligere blev kvinder advaret mod anstrengende aerob træning under graviditeten. Dette er ikke længere sandt. De fleste kvinder kan fortsætte med deres præ-graviditet træning som rutine uden problemer.

Du skal altid tale med din læge, før du begynder at motionere under graviditeten. Visse tilstande eller symptomer kan få din læge til at råde dig til ikke at udøve. Dette inkluderer:

Annonce

eksisterende hjerte- eller lungesygdom
højt blodtryk
vaginal blødning
livmoderhalsproblemer
høj risiko for for tidlig fødsel

De fleste kvinder vil være i stand til at træne som normalt under graviditet. Det kan være nødvendigt at ændre din rutine, hvis du normalt deltager i sport eller aktiviteter, der kan udgøre en betydelig risiko for skade, da du er mere udsat for skade, når du er gravid. Dette skyldes dels, at din balance er kastet af forandringer i din krop. Du bør undgå alt, der sætter dig i fare for mavesmerter, fald eller ledskader. Dette omfatter de fleste kontakt sport (fodbold), kraftig racquet sport (tennis), og motion involverer balance (skiløb).

Hvornår skal jeg ringe til min læge?

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du føler, mens du træner. Hvis du bemærker følgende symptomer, skal du straks holde øje med din læge og kontakte din læge:

Vaginal blødning

væskelækage fra din vagina
livmoderkontraktioner
svimmelhed
brystsmerter
ujævn hjerterytme
hovedpine
Hvad er en målpuls?

Din hjertefrekvens er den hastighed, som dit hjerte slår. Det slår langsommere, når du hviler og hurtigere når du træner. På grund af dette kan du bruge din puls til at måle intensiteten af din øvelse. For hver aldersgruppe er der en "mål puls. "Mål hjertefrekvensen er den hastighed, dit hjerte slår under god aerob træning. Ved at overvåge din puls og sammenligne den med dit målområde, kan du afgøre, om du træner for hårdt eller ikke hårdt nok.Når du træner, skal du tilstræbe at nå din målpuls og forblive inden for dette område i 20 til 30 minutter.

Du kan måle din egen puls ved at tage din puls. For at gøre det skal du placere dit indeks og midterfingre på håndleddet på din anden hånd lige under din tommelfinger. Du skal kunne føle en puls. (Du må ikke bruge din tommelfinger til at måle, fordi den har en egen puls.) Tæl hjerteslagene i 60 sekunder. Tallet du tæller er din puls i slag per minut. Du kan også købe en digital pulsmåler for at holde styr på din puls for dig.

Du kan finde den ønskede hjertefrekvens for din alder fra American Heart Association's hjemmeside.

Skifter mit mål hjertefrekvens under graviditet?

Gravide kvinder fik fortalt at deres hjertefrekvens ikke overstiger 140 slag pr. Minut. For at sætte dette tal i kontekst vurderer American Heart Association at en 30-årig kvindes hjertefrekvens skal være mellem 95 og 162 slag per minut under moderat træning. I dag er der ingen grænser for puls for gravide kvinder. Du bør altid undgå over-anstrengelse, men du behøver ikke at holde din puls under et bestemt antal.

Din krop går gennem mange forskellige ændringer under graviditeten. Det er vigtigt at være opmærksom på eventuelle fysiske ændringer, du bemærker, herunder når du træner, og tal med din læge om eventuelle bekymringer.