Sådan Stop Snoring: 7 måder

Hvorfor sker dette?

Ca. 1 ud af 2 personer snorker. En række faktorer kan bidrage til snorken.

Den fysiologiske årsag er vibrationer i din luftvej. Det afslappede væv i dit øvre luftveje vibrerer, når du trækker vejret, hvilket giver den karakteristiske snorkingslyd.

Kilden til din snorken kan skyldes:

svag muskeltonus i tungen og halsen
for meget væv i din hals
en blød gane eller en uvula, der er for lang
blokerede næsepassager

Snorking er ofte harmløs. Hvis du snorker lejlighedsvis, har du måske ikke brug for en intervention.

Hyppigere eller kronisk snorken kan være tegn på en alvorlig helbredstilstand, som f.eks. Søvnapnø. Hvis det bliver ubehandlet, kan det føre til søvnløshed, hjertesygdom og hypertension.

AnnonceAdvertisement

7 tips til at stoppe snorken

At vide hvorfor eller hvor ofte du snorker kan hjælpe dig med at bestemme den bedste behandlingsmulighed. Afhængigt af dine behov kan medicinsk udstyr, medicinsk udstyr og endda livsstilsændringer hjælpe med at lindre dine symptomer.

Husk at tale med din læge om dine bekymringer. De kan gå over dine muligheder og hjælpe dig med at finde ud af de bedste næste trin.

Du kan muligvis reducere eller forhindre fremtidig snorken, hvis du:

1. Prøv en OTC-medicin

Intranasale decongestanter, såsom oxymetazolin (Zicam) og intranasale steroidsprayer, såsom fluticason (Cutivate), kan hjælpe med at lette snorken. Dette gælder især hvis din snorking skyldes forkølelse eller allergi.

2. Undgå alkohol

Alkohol slapper af i musklerne i halsen, hvilket kan bidrage til snorken. Prøv at hoppe over alkoholforbruget helt, især i timerne, før du går i seng.

3. Sove på din side

Sove på ryggen kan få dig til at snorre. Når du er afslappet, kan tungen falde tilbage i halsen og få din luftvej til at blive mindre, hvilket fører til snorken. Sove på din side kan hjælpe med at forhindre din tunge i at blokere din luftvej.

4. Brug et mundstykke

Hvis OTC-medicin ikke virker, kan du overveje et mundstykke. Aftagelige mundstykker kan monteres på munden for at holde din kæbe, tunge og bløde gane på plads for at forhindre snorken. Du skal have regelmæssige kontrolbesøg hos din tandlæge for at sikre at mundstykket virker over tid.

5. Tabe sig

At være overvægtig har været forbundet med snorken. Gennemføre en sund kost og få hyppig motion kan hjælpe dig med at skur pounds og reducere din snorken. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om at udvikle en kost og motion plan. Ud over reduceret snorken kan vedligeholdelse af en sund vægt hjælpe med at kontrollere hypertension, forbedre lipidprofiler og mindske risikoen for diabetes.

6. Brug en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine

En CPAP-maskine pumper luft ind i din luftvej over natten, faldende symptomer på snorken og søvnapnø. Det hjælper også med at holde din luftvej åben. For at apparatet skal kunne fungere, skal du bære en iltmaske, mens du sover. Det kan tage lidt tid at vænne sig til, men det kan med det samme hjælpe med at fjerne dine symptomer. Hvis du er blevet diagnosticeret med søvnapnø, kan din forsikring betale for din CPAP-maskine.

7. Udforsk kirurgiske muligheder

Der er også flere kirurgiske indstillinger, der kan hjælpe dig med at stoppe snorken. Nogle involverer ændring af luftvejen. Dette kan gøres ved at indsætte filament i din bløde gane, trimme overskydende væv i halsen eller krympe vævet i din bløde gane. Tal med din læge for at se, om kirurgiske indgreb passer til dig.

Check ud: 10 ting der sker i din krop, når du taber søvn.

Annonce

Årsager

Hvad forårsager snorken?

Der er mange grunde til, at du måske snorker. På grund af dette er der ikke en enkelt diagnose eller behandlingsplan for snoring.

Disse faktorer kan sætte dig i højere risiko for snorken:

Alder: Snorking er mere almindelig, når du bliver ældre.
Køn: Mænd er mere tilbøjelige til at snore end kvinder.
Vægt: At være overvægtige får flere væv til at udvikle sig i halsen, hvilket kan bidrage til snorken.
En lille luftvej: Du kan være mere tilbøjelig til at snorre, hvis du har et smalt øvre luftveje.
Genetik: Du kan være i højere risiko for søvnapnø, hvis nogen i din familie også har det.
Infektioner eller allergier: Infektioner og sæsonbetingede allergier kan forårsage betændelse i halsen, hvilket kan føre til snorken.
Alkoholforbrug: Drikkealkohol kan slappe af dine muskler, hvilket fører til snorken.
Soveposition: Snorken kan være hyppigere, når du sover på ryggen.

AnnonceAdvertisement

Se læge

Når du skal se læge

Det kan være svært for dig at bestemme, hvor ofte du snorker og din snorkingskilde. Hvis du har en seng partner eller værelseskammerat, spørg dem om dine symptomer og snorking frekvens. Du kan også identificere nogle symptomer på snorken alene.

Almindelige snorkesymptomer omfatter:

vejrtrækning fra munden
med næsetilslutning
vågner med tørt hals om morgenen

Følgende symptomer kan være et tegn på, at din snorking er hyppigere eller alvorlig:

Vågner ofte under søvn
har svært ved at sove
har problemer med hukommelse eller koncentrering
søvnig i løbet af dagen
gnidning til luft eller kvælning i søvn
oplever brystsmerter eller højt blodtryk
Hvis din snorking er hyppig, skal du tale med din læge. Du kan få søvnapnø eller anden alvorlig tilstand. Din læge vil kunne gennemføre test eller endda en søvnstudie for at bestemme dine snorkingsmønstre.

Når din læge har etableret din snorkingsfrekvens, kan du arbejde sammen om at oprette en behandlingsplan for at hjælpe med dine symptomer.

Få mere at vide: Søvnforstyrrelser

Annonce

Takeaway

Den nederste linje

Snorking er en temmelig almindelig forekomst hos voksne. Det kan variere i sværhedsgrad. Hvis du snorker sjældent eller på bestemte tidspunkter af året, som f.eks. Allergisæson, kan din snorkning ikke kræve en intervention.

Hvis du snorker regelmæssigt, og det påvirker dit energiniveau i løbet af dagen, eller hvis du har andre mere alvorlige tegn på kronisk snorken, skal du diskutere tilstanden hos din læge.

Fortsæt læsning: Hvad du bør vide om oversleeping, plus tips til bedre søvn »