Hip flexor stamme: årsager, symptomer og behandling

Hvad er dine hip flexors?

Løft dit knæ mod din krop tager arbejdet i mange muskler, som kollektivt kaldes dine hoftefleksorer. Hip flexor muskler omfatter:

• de store muskler iliacus og psoas, også kendt som din iliopsoas
• rectus femoris, som er en del af din quadriceps

Disse muskler og sener, der forbinder dem med dine knogler, kan nemt være anstrengt hvis du overdriver dem.

Hovedbøjlen i dine hoftefleksorer er at bringe dit knæ mod brystet og bøjes i taljen. Symptomer forbundet med en hip flexor stamme kan variere fra mild til svær og kan påvirke din mobilitet. Hvis du ikke hviler og søger behandling, kan dine hip flexor stamme symptomer blive værre. Men der er mange hjemme-aktiviteter og retsmidler, som kan bidrage til at reducere symptomer på hip flexorstammen.

AdvertisementAdvertisement

Symptomer

Hvad virker hip flexor stamme?

Hip flexor stamme hoved symptom er smerte på hoftens forside. Der er dog flere andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse omfatter: smerte, der synes at komme på pludselig stigende smerte, når du løfter låret mod brystet. 999 smerte ved at strække dine hofte muskler

• muskelspasmer i hofte eller lår
• ømhed til berøring på forsiden af ​​din hofte
• hævelse eller blå mærker på dit hofte- eller lårområde
• Du kan føle denne smerte, når du løber eller går.
• Få mere at vide: Hvad forårsager hoftepine? »

Annonce

Årsager

Hvad forårsager hip flexor stamme?

Hip flexorspænding opstår, når du bruger dine hoftebøjle muskler og sener for meget. Som følge heraf bliver musklerne og senerne betændt, sår og smertefuldt. Nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at opleve hip flexor stamme. Disse omfatter:

cyklister

dansere

kampkunstnere

• kickers på et fodboldhold
• fodboldspillere
• step aerobics deltagere
• Atleter, der hopper eller løber, mens de udfører høje knæskud er også med større risiko for hip flexor stamme. Hvis du gør dyb strækning, såsom at trække låret bagud, er du også mere tilbøjelig til at opleve hip flexor stamme.
• En hoftebøjningsspænding repræsenterer en rive i musklerne. Disse tårer kan variere fra mild til svær:
• Grad I-rive:

En mindre tåre, hvor kun få fibre er beskadigede

Grad II-rive:

• Et betydeligt antal muskelfibre er beskadiget og du har et moderat tab af hoftebøjningsfunktion Grad III-rive:
• musklen er fuldstændig revet eller revet, og du kan normalt ikke gå uden lunken Ifølge den australske fysioterapiforening er de fleste skader Klasse II.
• AnnonceAdvertisement Behandling

Behandling af hoftebøjler

Rest

Det er vigtigt at hvile de berørte muskler, hvis du har en hip flexor-stamme.En ting du kan gøre er at ændre dine normale aktiviteter for at undgå at overbelaste musklerne. For eksempel kan du prøve at svømme i stedet for at cykle.

Home remedies

De fleste tilfælde af hip flexor stamme kan behandles hjemme uden behov for receptpligtig medicin eller mere invasive behandlinger. Her er nogle hjemmemekanismer, der kan hjælpe med at lindre smerten i hoftebøjningsstammen:

1. Påfør en kluddækket ispakning til det berørte område i 10 til 15 minutters tidstrin.

Fortsæt læsning: Sådan laver du en kold komprimering »

2. Alternative isemballager med fugtig varmeanvendelse begynder ca. 72 timer efter den oprindelige skade. Disse omfatter varme patches, fugtige opvarmning puder eller en varm, våd vaskeklud. Et varmt brusebad kan have en lignende virkning for at reducere muskeltæthed.

3. Tag en smertestillende over-the-counter. Nogen af ​​følgende kan hjælpe:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxennatrium (Aleve)

• Medmindre du er instrueret af din læge, bør du ikke tage disse lægemidler til længere end 10 dage på grund af risici for maveblødning.
• 4. Hvile og undgå aktiviteter, der vil overanere dine hoftebøjler i 10 til 14 dage efter skade (eller længere hvis din læge har instrueret dem).
• Øvelser

Gentle strækøvelser kan hjælpe med at reducere muskelspændingen i hoftebøjlen og reducere sandsynligheden for fremtidige skader. Prøv disse hip flexor strækninger, men sørg for at du ikke skubber for hårdt - disse strækninger skal være blide.

Det kan medvirke til at reducere risikoen for hoftebøjningsbelastning, hvis du påfører fugtig varme og opvarmer dine muskler med en let gåtur i ca. tre minutter før stretching.

I svære tilfælde

Hvis din hoftebøjningsspænding er så alvorlig, at den resulterer i en stor muskelspredning, kan din læge anbefale at se en fysioterapeut. Til tider kan kirurgi til reparation af den sprængte muskel anbefales. Dette er imidlertid en meget sjælden forekomst.

Annonce

Outlook

Hvad er outlook for hip flexor stamme?

Hvor lang tid det tager en hip flexor-stamme at helbrede afhænger af hvor alvorlig skaden er. En mild belastning kan tage nogle uger at helbrede. Men en alvorlig belastning kan tage seks uger eller mere at helbrede, ifølge Summit Medical Group. Hvis du undlader at hvile og genvinde en hoftebøjningsstamme, resulterer det normalt kun i en værre skade og større smerte på et senere tidspunkt.

Hvis din hoftebøjningsbelastning får dig til at hæmpe eller dine symptomer ikke forbedres efter behandling i hjemmet i syv dage, skal du kontakte din læge.