Motion og fertilitet: Nyttige eller skadelige?

Er motion hjælpsom eller skadelig?

#fitmoms har fået meget opmærksomhed på nettet på internettet. Sikker på at være pasform er kun en måde, du kan hjælpe med at sikre en sund graviditet. Det kan endda hjælpe dig med at blive gravid. Men det er også muligt at gøre denne sunde vane til en usund. Faktisk overdrive det kan øge dine risici for infertilitet.

Hvad skal du gøre hvis du vil blive gravid? Tag det ned i hak? Start en ny type fitness regime?

Læs videre og find svarene på, om dit nuværende regime (eller mangel deraf) og vægt har brug for en forandring, og hvad du kan gøre. Før du foretager betydelige fitnessændringer, skal du altid kontakte din læge først, især hvis du lever med en eksisterende tilstand.

advertisementAdvertisement

For meget motion?

Træner du for meget?

Det amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer siger, at "overdreven motion kan være forbundet med infertilitet. "Men hvad er der for meget?

Nå, tænk på træning, der fremmer en "ingen smerte, ingen gevinst" tankegang. For eksempel kan øvelser, der forårsager skader eller manglende søvn eller øvelser, du tilføjer oven på din daglige træning, være overdreven.

Disse intense kalorieforbrændingsaktiviteter, hvor du arbejder mere end du spiser, kan påvirke frugtbarheden. En del af problemet med at udøve for meget er, at din krop kan opleve stress som en grund til ikke at opmuntre til fertilitet. Med andre ord, din hypofyse må ikke opmuntre ægløsning, hvis du overdriver motion. Selv om det kan virke frustrerende, beskytter din krop dig faktisk, når den modvirker ægløsning.

Annonce

Vægt

Hvordan påvirker din vægt frugtbarheden?

Undertiden kan frugtbarheden blive påvirket af vægt. Den irske eksaminator rapporterer, at vægtproblemer påvirker 12 procent af kvinderne, der forsøger at blive gravide. At være overvægtig eller overvægtig kan gøre det svært at blive gravid. Men hvad angår frugtbarhed er det en større årsag til bekymring at være under den "ideelle" vægt.

At kende dit body mass index (BMI) kan gå hånd i hånd med dine træningsplaner og hjælpe din krop med at komme i sin ideelle tilstand til graviditet. Find ud af dit BMI ved at indsætte din vægt og højde i en BMI-kalkulator. Se derefter, hvor resultaterne falder i denne BMI-skala:

Ideel præ-graviditet: 20-25
gennemsnitlige sunde kvinder: 18. 5-24. 9
øget risiko for infertilitet: under 18,5

Selvom knoglestrukturen og muskelvægten undertiden kan skævre resultaterne, bruger de fleste læger stadig dette værktøj som en basislinje.

At være overvægtige eller overvægtige kan ikke nødvendigvis komme i vejen for befrugtning. Men du kan også være i højere risiko for graviditetsrelaterede komplikationer.

AnnonceAdvertisement

Træningsøvelse

Hvilke øvelser er bedre for frugtbarhed?

Højere intensitets træning har tendens til at arbejde mod frugtbarhed, snarere end at hjælpe det. Så i stedet for din regelmæssige træning, hold dig til en mere moderat aktivitet. Prøv:

walking
dancing
cykling
svømning
Pilates
tai chi
yoga

Også, hvis du er ny til at arbejde, vil du gerne sørg for at du starter langsomt og er i overensstemmelse med dine fitnessmål. Australiens Fertility Society siger, at kun en times lang træning tre gange om ugen kan øge chancerne for implantation.

At holde fast i en regelmæssig tidsplan er også vigtig. Som en tommelfingerregel skal du arbejde dig op til en daglig 30-minutters træning. Denne retningslinje fungerer uanset din nuværende vægt.

Hvad med at være overvægtig?

Hvis du er overvægtig, kan du komme i gang med en lavintensiv træning 10 minutter ad gangen kan være gavnlig. At være undervægt betyder ikke, at du skal stoppe med at udøve - du må bare reducere intensitetsniveauet eller tiden.

Annonce

Takeaway

Hurtige fakta

At øve for meget kan påvirke frugtbarheden ved at påvirke din hypofyse, hormoner og ægløsning.
"For meget" motion er motion, der stammer din krop eller får dig til hurtigt at tabe sig.
En time-lang træning tre gange om ugen øger din chance for implantation.

Hvis du søger at blive gravid, men elsker at træne, skal du overveje, hvordan du kan sænke intensiteten uden at miste på dine yndlingsdele. Når alt kommer til alt, bør ingen nogensinde overveje at springe på motion helt. Generel fitness øger ikke kun dine chancer for befrugtning, det fremmer også en sundere graviditet, levering og baby.

På flipsiden, hvis du er ny til at træne, kan du komme i form af en verden uden for frugtbarhed. Du vil sænke dit blodtryk og glukose, samt hjælpe med at styre din vægt. Du kan endda høste nogle bonusfordele, som bedre søvn og mere energi.

Nøglen er at holde motion og lytte til din krop. Anerkend at resultater fra motion kan tage tid, så overarbejde ikke din krop. Du må ikke høste frugtbarhedsfordele ved en regelmæssig træning regime i op til et år. Hvis du er på din ideelle vægt, kan du hjælpe med at øge din fertilitet ved at opretholde en regelmæssig træningsprogram.

Endelig er det vigtigt at huske på, at fertiliteten er kompleks. Mens motion kan spille en rolle, så kan kost, alder og hormoner. Hvis du har problemer med at opleve trods en sund livsstil, kan du måske lave en aftale med din OB-GYN.