Sund søvn: Ressourcer til en bedre nats søvn
Indholdsfortegnelse:
Forståelse af søvn
I dagens hurtige verden er en god nats søvn blevet noget af en overbærenhed. Det er faldet ned i vores liste over prioriteter bag arbejde, arbejde, social tid og underholdning. Men søvn bør ikke være en luksus. Det er en vital del af livet, som er vigtigt for dit fysiske og mentale helbred som mad og vand.
At studere behovet for søvn er et relativt nyt forskningsfelt. Forskere ser på, hvad der sker med kroppen under søvn, og hvorfor søvnprocessen er så vigtig. Vi ved, at søvn er nødvendig for at:
- bevare kritiske legemsfunktioner
- genoprette energi
- reparere muskelvæv
- tillade hjernen at behandle ny information
Vi ved også, hvad der sker, når kroppen ikke får nok søvn. Sleep deprivation kan forårsage en række psykiske og fysiske problemer, herunder nedsat evne til at:
- tænk klart
- fokus
- reagere
- styr dine følelser
Dette kan medføre alvorlige problemer på arbejdspladsen og i hjemmet. Kronisk søvnmodtagelse har vist sig at øge risikoen for alvorlige sundhedsmæssige forhold som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, fedme og depression, ifølge Society for hjerte-kar-angiografi og interventioner. Det kan også påvirke dit immunsystem, hvilket reducerer din krops evne til at bekæmpe infektioner og sygdom.
Tænk på en søvnberøvet krop som en bil med et fladt dæk. Bilen kører, men den bevæger sig langsomt med færre evner og mindre strøm. Jo længere du kører i den tilstand, desto mere vil du skade bilen.
AnnonceAdvertisementTyper
Typer af søvn
Der er to hovedtyper søvn: REM-søvn (sleep sleep) og ikke-REM-søvn. Non-REM søvn er opdelt i fire faser, der spænder fra let søvn til dyb søvn. Alle etaper i søvn er vigtige, men dyb søvn og REM søvn er mest kritiske. Det er i disse faser, at de vigtige genoprettende funktioner i søvn finder sted.
AnnonceProblemer
Soveproblemer
På trods af vigtigheden af at sove sover den gennemsnitlige amerikanske voksen mindre end syv timer pr. Nat. Anslået 50 til 70 millioner us. Voksne har en søvn- eller vævningsforstyrrelse ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Disse sygdomme omfatter:
- søvnløshed
- søvnapnø
- narkolepsi
- rastløs bens syndrom (RLS)
Vores søvnvaner ændrer sig, når vi alder. National Institutes of Health siger, at den gennemsnitlige voksen har brug for cirka syv til otte timers søvn per nat. Skolebørn har brug for mindst 10 timer pr. Nat, og teenagere har brug for 9 til 10 timer pr. Nat.
Men søvnvurdering handler ikke kun om mængde. Søvnkvalitet er lige så vigtig.
Mange mennesker med søvnforstyrrelser sover tilstrækkeligt lang tid, men når ikke et dybt nok sårtrin til at føle sig velopholdte og forfriskede om morgenen. Vågner ofte om natten kan også forhindre dig i at nå de kritiske stadier af søvn.
For nogle kommer søvn så naturligt som at blinke eller gå. For andre er at få nok kvalitets søvn en stor udfordring, der kræver livsstilsændringer eller medicinsk intervention. Der er mange årsager til søvnproblemer, lige fra kortvarige stressorer til alvorlige, langsigtede søvnforstyrrelser. Hvis du har kroniske søvnproblemer, skal du tale med din læge om at finde en løsning og om behandlingsmuligheder.
