Laktationsopskrifter: Til ammende moms
Indholdsfortegnelse:
- Fordele ved amning
- Hvad kan påvirke mælkeproduktionen?
- Fødevarer, der hjælper med at øge amning
- Laktationsstimulerende opskrifter
- Næste trin
Amning er en sund og nem måde at fodre din baby på. Det er også dybest set gratis. Uanset om du er på farten eller snuble gennem huset i de små timer om morgenen, behøver du ikke at røre med blandingsformel eller bære en pumpe er et klart plus.
Men nogle kvinder kan have svært ved at producere nok mælk. Her er et nærmere kig på, hvad der kan påvirke din mælkeproduktion og nogle lækre opskrifter, der hjælper med at give det et løft.
advertisementAdvertisementFordele ved amning
Der er fordele ved amning både for dig og din baby. For baby overfører du antistoffer og de næringsstoffer, de har brug for. Dette gælder især i kolostrummet, når du først begynder at amme.
Brystmælk hjælper med at afværge forkølelse, influenza og andre infektioner. Det kan også reducere din barns risiko for pludseligt barnedødssyndrom (SIDS). Forskning tyder på, at babyer, der ammes, har tendens til at have færre problemer med:
- astma
- diarré
- øreinfektioner
- barndom fedme
Fordelene for moderen inkluderer bekvemmelighed. Det giver dig også en lavere risiko for kræft i æggestokkene, nogle brystkræftformer og type 2-diabetes. Men en af fordelene ved de fleste nye mødre er, at det brænder mange kalorier. Dette kan hjælpe dig med at tabe barnets vægt.
AnnonceHvad kan påvirke mælkeproduktionen?
Mastitis
Mastitis er en infektion i dit brystvæv. Det forårsager:
- rødme
- hævelse
- feber
- kulderystelser
- smerte
- udslip fra brystvorten
- kvalme eller opkastning
Din bryst kan også være varm. Mens mastitis kan få dig til at føle dig træt og vil afvige din baby, kan det fortsætte med at amme faktisk være gavnligt.
AnnonceAdvertisementDu kan hjælpe med at forhindre mastitis ved at:
- passe på dine brystvorter og holde dem i klemme.
- Sørg for, at din bh og andre tøj ikke er for stramme
- Ændring af ammestillinger
- fuldstændig dræning af brystet ved hver fodring
Ernæring kan også være en faktor, så det er vigtigt at spise en sund kost, når du ammer.
Lav mælkeproduktion
Lav mælkeproduktion kan skyldes mange faktorer. Nogle af disse indbefatter:
- ikke sygeplejersker ofte nok
- ineffektive låsen
- nogle lægemidler
- visse medicinske forhold
Mange kvinder bekymrer sig over, at de ikke producerer nok mælk, når de faktisk producerer masser.
Mange problemer med lav mælkeproduktion kan overvindes. Din kost kan gøre meget for at øge amningen. Det vigtigste er at sikre, at du spiser regelmæssigt og får nok kalorier gennem en række sunde fødevarer. Dog har visse fødevarer og krydderier vist sig at øge mælkeforsyningen til nogle mødre.
AnnonceAdvertisementFødevarer, der hjælper med at øge amning
At få nok vand kan være nøglen til at øge laktationen. Det er en god ide at altid holde en flaske vand tæt ved hånden under amning. Det kan få dig til at blive tørstig.
Prøv at tilføje disse mælkefremmende fødevarer til din kost:
- Havre indeholder masser af jern. En varm skål havregryn kan også hjælpe med afslapning. Begge disse vil hjælpe mælkeproduktionen.
- Hvidløg har mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget mælkeproduktion. Det tilføjer også god smag til din mad.
- Spis masser af grøntsager som gulerødder, yams og mørke bladgrønne. Disse øger ikke kun laktation, men giver mange andre sundhedsmæssige fordele.
- Kig efter sesamfrø. Tahini og halvah er to muligheder for at få nok sesamfrø til den laktationsforøgelse, du forsøger at opnå.
Laktationsstimulerende opskrifter
1. Jordbær havregryn smoothie
Ingen tid til at spise havregryn? Det er OK, fordi du med denne opskrift kan drikke det! Denne smoothie giver dig gavn af både jordbær og havregryn. Se opskriften.
Annonce2. Vegan æbletærte lactation muffins
Hvis du er en veganer eller forsøger at holde fast i en glutenfri diæt, kan disse muffins blive din nye yndlings godbid! Se opskriften.
3. Hurtig og nem, ikke-bage havregryn jordnøddesmør bidder
Hvis det er for varmt at bage, er disse jordnøddesmør bid perfekt til at lave. De tager kun 10 minutter at sætte sammen. Se opskriften.
AdvertisementAdvertisement4. Pandekager med jordnøddesmørkekage Chokoladechipmælkekage
Selvom kombinationen kan være uventet, virker smagene i denne cookie! Se opskriften.
5. Leaky lactation lemonade
Et glas kold citronade kan virkelig ramme stedet på en varm sommerdag. Denne version kan hjælpe med at øge din laktation og afkøle dig. Se opskriften.
6. Lactation havregryn
Til ammende modermælk kan havremel bidrage til at øge laktationen. Du kan også tilføje frugt, nødder eller andre ingredienser. Se opskriften.
Annonce7. Hjemmelavet kakekød med dobbelt chokoladekød
Chokolade-elskede mødre, dette er kagen til dig! Det tager kun 10 minutter at prep og 10 minutter at bage. Se opskriften.
8. M & M lactation cookies
Denne opskrift parrer det populære slik med havre og hørfrø til en god behandling for ammer. Se opskriften.
AdvertisementAdvertisement9. Lorin's lactation bananbrød
Det tager lidt mere tid at lave, men det er værd at gøre. Se opskriften.
10. No-bake lactation protein bar opskrift
Når dine hænder er fulde og tager vare på din baby, kan du have brug for en hurtig snack, som du bare kan gribe og spise.Disse proteinstænger øger laktation og er nemme at spise. Se opskriften.
11. Kylling bygssuppe
Hele din familie vil nyde denne hjertelige suppe. Den er fuld af ingredienser, som vil give dig energi og øge mælkeproduktionen. Se opskriften.
Næste trin
Kontakt din læge, hvis du har problemer med din mælkeproduktion under amning. De kan anbefale medicin eller anden behandling. Men for det meste kan det være nemt at øge din mælkeforsyning. Du kan tilføje masser af vand og laktationsfremmende fødevarer og opskrifter til din daglige plade.
- Hvordan kan du vide, om du producerer nok modermælk?
-
Tegn til moderen inkluderer dine bryster, der føles fulde før fodring og blød bagefter. Tegn på din baby inkluderer: Din baby suger dybt og synker regelmæssigt, virker tilfreds efter et foder, og er ikke kræsen eller irritabel. Andre tegn til baby inkluderer god vægtforøgelse (du kan tjekke hjemme eller hos din læge), hyppige bløde bløder (normalt seks eller mere om dagen), og hyppige bløveblødninger de første par uger af livet (de kan sænkes efter det). Du kan også pumpe for at se, hvor meget mælk du producerer.
- Laura Marusinec, M. D.
