7 Overlevelses tips til årets syge tid

Bring det, vinter. Vi er klar. Dette kan være den sygdommeligste tid på året, men vi er bevæbnet til det maksimale med kimbekæmpelsestips, immune-building tricks og en lastbil fuld af antiseptiske klud. Du er blevet advaret.

"Vinteren kommer" er mere end blot en uheldig advarsel om "Game of Thrones. "For familier, der forsøger at gøre det gennem vintermånederne med så få sygedage og savnede skoledage som muligt, er forebyggelse virkelig den bedste medicin.

advertisementAdvertisement

Hvis du ønsker at have et influenza- og feberfrit år (og hvem er det ikke?), Se disse tips om, hvordan du bliver frisk, når temperaturen bliver fri.

1. Vaccinere (det er ikke for sent!)

Mens de fleste læger anbefaler at få influenzavaccinen så snart den er tilgængelig (normalt i slutningen af ​​september / begyndelsen af ​​oktober), er denne anbefaling baseret på ideen om at opbygge immunitet, inden de går om vinteren. Men selvom det er januar, og du stadig ikke har fået din influenzavaccine, er der ingen tid som nutiden.

Influenzaen kan være meget alvorlig til tider, især for småbørn og ældre, så alle familiemedlemmer ældre end 6 måneder skal vaccineres. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention blev næsten 1 million amerikanere indlagt på grund af influenza i vinterhalvåret 2014 til 2015.

Annonce

2. Vær en håndvaskmester

Eksperter (og doting grandmothers) fortælle dig at vaske dine hænder af en grund. Håndvask kan være den enkleste og mest effektive måde at forhindre at blive syg på, fordi det skylder væk alle de bakterier du eller dine børn henter fra legepladsen, indkøbskurven, håndtryk, dørhåndtag eller andre fælles overflader.

Men husk: Der er forskel på håndvask og korrekt håndvask. Gode ​​håndvaskevaner omfatter vask i mindst 20 sekunder og omhyggeligt skrubning af alle overflader og særlig opmærksomhed på ryggen af ​​dine hænder og negle.

AnnonceAdvertisement

Incentiv hele familien for at komme ind på kimbekæmpelsesspillet. Læg op på sjove nyhedsduber eller dekorerede beholdere, der lokker yngre børn til at sæbe op. Hold en ugentlig konkurrence og tildelt titlen "håndvaskemester" til et familiemedlem til modellering af top-notch færdigheder. Eller gør det til en konkurrence om dinnertime trivia på fakta om vaskhænder.

3. Undgå folkemængder

Hvis du har en meget ung baby derhjemme, kan det forhindre, at dit spædbarn bliver syg, hvis du undgår overfyldte restauranter og indkøbscentre i de første par måneder af livet. Mens du ikke bør karantæne dig selv fra resten af ​​verden, kan du have venner i stedet for at gå til et offentligt sted, før vinteren falder.

Hvis du skal lave hyppige ture med din lille udendørs, er det OK at fortælle fremmede, der vil røre ved din baby, at du hellere ikke gjorde det.Lad dem vide, at du ser ud til din babys helbred, og de forstår.

4. Opfyld grøntsager og korn

Mens der er masser af kosttilskud derude, der lover at holde dig fri for influenza, er der intet bevist mirakelprodukt, du kan tage for at forhindre at blive syg. Men du kan give dit immunsystem sin bedste chance for at afværge forkølelse ved at spise en sund kost, så din krop har masser af vitaminer og mineraler til at skabe immunsystem celler.

Ifølge Harvard University synes mangler i visse mikronæringsstoffer, herunder vitaminerne A, B-6, C og E samt kobber, jern, folinsyre, selen og zink, at korrelere med sygdom hos dyr.

AnnonceAdvertisement

At spise en sund kost fuld af næringsrige grønne, vitaminfyldte grøntsager og farverige frugter samt fuldkorn, vil normalt give dit immunsystem ammunitionen, der skal være godt.

Tjek vores anbefalinger for de bedste fødevarer, der øger dit immunsystem »

5. Stress mindre, hvile mere

To velkendte fjender i immunsystemet er stress og søvnløshed, og de arbejder ofte hånd i hånd. At tage skridt til at reducere stress og få en god nats søvn vil gøre dig mindre tilbøjelig til at blive syg.

Annonce

Opmuntre teamwork hjemme for at reducere stress for alle familiemedlemmer. Et chore diagram, hvor hver person gør sin del af tøjvask, opvaskning, gulvfejning og andre nøgleopgaver, kan give et mere afslappet og sundt hjemmemiljø.

En anden mulighed er at indstille en daglig "skærme off" -tid, hvor alle (herunder voksne) slukker for telefoner, tablets, bærbare computere og ja, endda fjernsynet. At reducere disse intense stimuli kan sikre bedre søvn om natten såvel som mindre stress generelt.

AdvertisementAdvertisement

6. Omsmykke din indre 'rene dronning'

Grundig og regelmæssig rengøring af nøgleområder i dit hjem og kontor kan bidrage til at forebygge sygdom. Det er ikke ualmindeligt, at en kollega kan røre og / eller dele din telefon, mus eller tastatur, for eksempel. Prøv at købe desinfektionsservietter og starte hver dag ved at rengøre disse fælles overflader. Derhjemme er computere, mobiltelefoner, spisebordet og dørknapper alle gode steder at rengøre.

Du behøver ikke at gå til ekstremer, men hold en flaske håndrensemiddel stashed i dit køkken eller på arbejdsstedet frokostrum for at gøre rengøringshænderne mere bekvemme. Hold også flasker i rejsestørrelse i dit skrivebord, pung eller bil. Jo mere tilgængelig det er, jo mere sandsynligt er du at bruge det.

7. Sig farvel til dårlige vaner

Uanset hvor meget du nyder dit aftenglas af pinot eller nyd binge-watching dit yndlingsprogram, mens du spredt i sofaen, kan visse vaner sænke dit immunsystem og gøre sygdommen mere sandsynlig. Blandt de mest bemærkelsesværdige syndere: rygning, overdreven alkohol (mere end en drink om dagen for kvinder og mere end to om dagen for mænd) og mangel på motion.

Annonce

Udskift din cocktail med en velsmagende mocktail.Bundle op og gå en aftentur før din tv marathon. Og husk at sparke nogle få dårlige vaner kan holde dig (og dine kære) i god helbred hele vinteren lang.

Hvorfor bliver vi syge om vinteren?

1. Koldt vejr bringer folk indendørs mere. Det betyder, at dråber fra nysen af ​​en person med en forkølelse kan rejse længere og inficere flere mennesker.
2. Et forskningsundersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences i USA fandt, at immunsystemets celler ikke er så effektive som at bekæmpe rhinovirus, der forårsager forkølelse i kolde temperaturer, da de er i varmere dem.

Rachel Nall er en Tennessee-baseret kritisk pleje sygeplejerske og freelance skribent. Hun begyndte sin skrivekarriere med Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selv om hun nyder at skrive om en række emner, er sundhedspleje hendes praksis og lidenskab. Nall er en fuldtidssygeplejerske på en 20-sengs intensiv afdeling, der primært fokuserer på hjertebehandling. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan man kan leve sundere og lykkeligere liv.