Polycystisk æggesyndrom (PCOS): Diet Do's og Dont's

Forståelse af PCOS

Højdepunkter

1. Omkring 50 procent af kvinderne med lidelsen er overvægtige eller overvægtige.
2. Insulinresistens kan gøre det sværere at tabe sig.
3. Højfibre fødevarer kan bekæmpe insulinresistens ved at bremse fordøjelsen.

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er typisk øremærket ved uregelmæssige perioder eller uden menstruation overhovedet. Kvinder med PCOS har typisk flere cyster i deres æggestokke, forårsaget af overproduktion af hormoner kaldet androgener.

Ca. 50 procent af kvinderne med sygdommen er overvægtige eller overvægtige. Almindelige symptomer omfatter acne, hirsutisme (hårdhed) og mandlig skaldethed.

Kvinder med PCOS, især når symptomerne ikke kontrolleres, kan også være i større risiko for:

højt blodtryk

• Mange kvinder med PCOS finder, at de er i stand til at håndtere deres symptomer og reducere deres risiko for andre medicinske bekymringer ved at kontrollere deres kost og livsstilsvalg.
• AnnonceAdvertisement
• Forbindelse
• Hvordan påvirker min kost PCOS?

Kvinder med PCOS er ofte fundet at have højere insulinindhold end normalt. Insulin er et hormon, der produceres i din bugspytkirtel. Det hjælper cellerne i din krop til at gøre sukker (glukose) til energi.

Hvis du ikke producerer tilstrækkelig insulin, kan dit blodsukker stige. Dette kan også ske, hvis du er insulinresistent, hvilket betyder at du ikke kan bruge det insulin, du producerer effektivt.

Hvis du er insulinresistent, kan din krop forsøge at pumpe ud høje niveauer af insulin for at holde dit blodsukker normalt. For højt indhold af insulin kan få dine æggestokke til at producere flere androgener, såsom testosteron.

Insulinresistens kan også være forårsaget af et kropsmasseindeks over det normale interval. Insulinresistens kan gøre det sværere at tabe sig, hvorfor kvinder med PCOS ofte kæmper med dette problem.

En diæt højt i raffinerede kulhydrater, såsom stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer, kan gøre insulinresistens og dermed vægttab vanskeligere at kontrollere.

Annonce

Fødevarer til at tilføje

Hvilke fødevarer skal jeg tilføje til min kost?

Fødevarer til tilsætning af

Højfibre grøntsager, såsom broccoli.

Lean protein, såsom fisk.

Anti-inflammatoriske fødevarer og krydderier, som gurkemeje og tomater.

Højfibre fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe insulinresistens ved at bremse fordøjelsen og reducere sukkers påvirkning på blodet. Dette kan være til gavn for kvinder med PCOS. Store muligheder for højfibre fødevarer omfatter:

1. korsbærgrøntsager, såsom broccoli, blomkål og brusselspirer
2. grønne, herunder rødbladssalat og arugula
3. grønne og røde peberfrugter

bønner og linser <999 > mandler

• bær
• søde kartofler
• vinter squash
• græskar
• Leanproteinkilder som tofu, kylling og fisk giver ikke fiber, men er meget påfyldning og en sund kosttilvalg for kvinder med PCOS.
• Fødevarer, der hjælper med at reducere inflammation, kan også være gavnlige. De omfatter:
• tomater
• kale
• spinat

mandler og valnødder

olivenolie

• frugter, såsom blåbær og jordbær
• fed fisk højt i omega-3 fedtsyrer, såsom som laks og sardiner
• AnnonceAdvertisement
• Mad for at undgå
• Hvilke fødevarer skal jeg begrænse eller undgå?
• Fødevarer for at undgå
• Fødevarer højt i raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og muffins.

Sukkerholdige snacks og drikkevarer.

Inflammatoriske fødevarer, såsom forarbejdede og røde kød.

Raffinerede kulhydrater forårsager betændelse, forværre insulinresistensen og bør undgås. Disse omfatter højtforarbejdede fødevarer, såsom:

hvidt brød

1. muffins
2. morgenkager
3. sukkerholdige desserter

hvide kartofler

• alt hvad der er lavet med hvidt mel
• Pasta nudler, der angiver semolina, durum mel eller hård hvede mel som deres første ingrediens er højt i kulhydrater og lav fiber. Disse bør fjernes fra kosten. Pastas fremstillet af bønne eller lentilmel i stedet for hvedemel er et fremragende alternativ.
• Sukker er et kulhydrat og bør undgås, hvor det er muligt. Når du læser madmærker, skal du sørge for at se efter sukkerens forskellige navne. Disse omfatter saccharose, høj fructose majssirup og dextrose. Sukker kan også lurke i de ting, du drikker, såsom sodavand og saft.
• Det er en god ide at reducere eller fjerne betændelsesfremkaldende fødevarer, såsom pommes frites, margarine og rød eller forarbejdet kød fra din kost også.
• Annonce
• Livsstilsændringer

Andre livsstilsændringer at overveje

PCOS svarer ligesom mange lidelser positivt til proaktive livsstilsvalg. Dette omfatter motion og daglig fysisk bevægelse. Begge kan bidrage til at reducere insulinresistens, især når det kombineres med et begrænset indtag af usunde kulhydrater. Mange eksperter er enige om, at mindst 150 minutter om ugen er motion.

Daglig aktivitet, lavt sukkerindtag og en svage diæt kan også medføre vægttab. Kvinder kan opleve forbedret ægløsning med vægttab, så kvinder, der er overvægtige eller overvægtige og ønsker at blive gravid, kan få lægeautoriseret øvelse, der er særlig vigtig.

Symptomerne forbundet med PCOS kan forårsage stress. Stressreduktionsteknikker, som hjælper med at roe sindet og lade dig forbinde med din krop, kan hjælpe. Disse omfatter yoga og meditation. Taler med en terapeut eller anden medicinsk professionel kan også være gavnligt.

AnnonceAdvertisement

Takeaway

Bundlinjen

Hvis du håndterer PCOS eller nogen af ​​symptomerne, kan du til tider føle dig frustreret. Ved at tage proaktive trin vedrørende dit helbred kan du forbedre dit humør og reducere dine symptomer. En af de bedste måder at gøre dette på er at skabe en god mad / dårlig mad liste og holde fast ved det.

Næsten alle fødevarer, der kan forværre din tilstand, har en sundere og gavnlig modstykke. For eksempel, hvis du er vant til margarine og hvid skål til morgenmad, skal du prøve at erstatte højfibers helkornsbrød og olivenolie eller avocado.

Hvis dine symptomer vedvarer, skal du tale med din læge. De kan arbejde sammen med dig for at identificere årsagen og anbefale de næste trin.

Fortsæt læsning: Polycystisk ovariesyndrom »