Brug disse nyttige tips til at komme tilbage på spor efter en skade
Indholdsfortegnelse:
- Sæt ikke en bandaid på en knust knogle
- Mål dine Trigger Points
- Forbedre fysiske svagheder
- Undgå at gøre for meget for kort tid
- Genoptag styrketræning
Har du nogensinde følt smerte i knæet under en intens træning og overbevist dig om at træne gennem smerten? Måske tog du en smertestillende over-the-counter, når du kom hjem og købte en kompressionskærm til at bære, mens dit knæ helbredes. Smerten begyndte at falde i første omgang, men der skete noget andet … Din hofte begyndte at gøre ondt og andre, tilsyneladende ikke-relaterede, skader begyndte at dukke op med jævne mellemrum.
Små skader kan forårsage store smerter, mentalt og fysisk, og det er vigtigt at tage skridt til at forbedre muskel fleksibilitet og fælles mobilitet for at beskytte din krop mod yderligere uheld. At være i stand til at mobilisere dine muskler og flytte dine lemmer gennem et komplet vifte af bevægelser er en ofte overset komponent af skaderehabilitering og forebyggelse. Ved hjælp af en fysioterapeut eller personlig træner, brug disse nyttige tips til at komme tilbage på sporet efter en skade.
Sæt ikke en bandaid på en knust knogle
Smerter er din krops måde at fortælle dig, at noget er forkert. Undgå at maskere din smerte med over-the-counter medicin, splinter eller wraps og søge råd fra en fysioterapeut eller kiropraktor for at forstå, hvordan man forhindrer yderligere irritation af din skade med den mindst mulige indvirkning på din livsstil, som din krop helbreder. At stole på hurtige rettelser i længere tid kan have en negativ indflydelse på din gendannelsestid og potentielt forårsage ubalancer i musklerne, der kan forværre din tilstand.
Mål dine Trigger Points
Muskelknude er en almindelig kilde til smerte og skader i blødt væv. Disse små vedhæftninger eller "trigger points" udvikler sig i en muskel, når den er skadet, og kan begrænse din fleksibilitet, forårsage ledsmerter og en række andre smerter i hele kroppen. Målretning af dine triggerpunkter gennem sportsmassage eller selv-myofascial frigivelse vil fremkalde et neuromuskulært respons, som kan hjælpe med at genopbygge muskler og genoprette bevægelsesområdet til dine led.
Forbedre fysiske svagheder
Hvis en skade forhindrer træning som normalt, så få mest muligt ud af din stilstand ved at tage fat på andre svagheder, du måtte have. Lav effekt øvelser ved hjælp af resistensbånd eller medicinbolde kan for eksempel bidrage til at forbedre balance, fleksibilitet og kernestyrke, som vil betale udbytte, når du endelig er tilbage på dine fødder og udfører på dit optimale niveau. Til ekstra fordel kan disse øvelser arrangeres i en kredsløbsmode til en kardio træning, der også opbygger muskelstyrke og stabilitet.
AnnonceUndgå at gøre for meget for kort tid
Du kan føle dig frustreret over din mangel på aktivitet og fristet til at træne i gymnastiksalen for en lang kardio-session på Stair Master, stationær cykel eller løbebånd.Imidlertid kan lange kramper af cardio slibe væk ved dine led og ineffektivt træne de meget muskler, du forsøger at reparere. Når du genvinder en skade, kan du stoppe din normale cardio rutine, og begynde at udøve udholdenhedstræning med enkle single joint øvelser ved hjælp af lette vægte og høje gentagelsesordninger.
Genoptag styrketræning
Når du har bygget dit komfortniveau med udholdenhedstræning, er styrketræning det sidste trin i rehabilitering. Ved hjælp af tyngre vægte med det formål at øge rekruttering af muskelfibre og overordnet styrke kan styrketræning muligvis hjælpe med at forhindre fremtidige skader ved at øge blodgennemstrømningen til muskler, der er sultne på ilt og næringsstoffer, og hjælper med at forbedre koordinationen og neurologisk funktion med hver træning. På dette tidspunkt kan du overveje at ansætte en personlig træner til at træne dig korrekt gennem en velafbalanceret træningsrutine.
AnnonceAdvertisementSarah Dalton er grundlæggeren af Able Mind Able Body, et Las Vegas-baseret selskab, der tilbyder motiverende livsstilscoaching og personlige træningstjenester. Hun tager en holistisk tilgang til sund livsstil og uddanner andre om fordelene ved ernæring, motion og følelsesmæssig sundhed. Besøg www. ablemindablebody. com for mere info.
