Sunde spisesteder til nye mødre

I ni måneder har du næret din krop indefra for at udvikle og levere et sundt nyt liv. Men rejsen er lige begyndt. Holde din krop brændt med de rigtige fødevarer er afgørende for at opretholde din energi for at holde trit med en ny baby samt genoprette stressen fra graviditet og fødsel.

Vægttab

Du er sandsynligvis ivrig efter at få den baby vægt væk, men husk at din krop har brug for at komme sig fra graviditet og fødsel også. Et tab på to til fire pund pr. Måned rådes. Hvis du mister mere end fem pund pr. Måned, kan du føle dig træt og forårsage underernæring, hvis kaloriindtaget er for lavt.

advertisementAdvertisement

Nursing Women

Fra øget immunitet mod nedsat risiko for fedme senere i livet har amning mange fordele for barnet, for ikke at nævne den følelsesmæssige pleje du deler. Sygeplejersker kan også opleve fordele som nedsat risiko for brystkræft, ovariecancer og osteoporose og evnen til at vende tilbage til præpregneringens vægt og form lettere.

Kalorierne til mælkeproduktion kommer ikke kun fra ekstra kaloriindtag, men også fra lagret fedt på den nye moders krop. Formålet med at tage i mindst 1, 800 kalorier om dagen og ikke følge en restriktiv slankeplan. Hvis du ikke spiser nok, kan det forårsage underernæring, et fald i mælk og for meget vægttab for hurtigt.

Bliv hydreret! Mens pleje har du brug for omkring 15 kopper væske hver dag. Disse væsker kan komme fra vand, mælk, juice eller enhver væske, der har ingen eller lavt indhold af koffein.

Brug forsigtighed

Mange lægemidler passerer ind i modermælk, så tal med din læge om recept og eventuelle over-the-counter produkter du tager under amning. Nikotin, alkohol og koffein passerer også ind i modermælken, så undgå nikotin og brug alkohol sparsomt eller slet ikke. Koffein er fint i moderation, men forsøg at begrænse dig til en til to kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen.

reklame

Tilskud

Behovet for de fleste næringsstoffer øges, mens sygepleje. Du kan opfylde de fleste af de ekstra behov ved at spise en næringsrig diæt, men det anbefales at de fleste kvinder fortsætter med at tage en prænatal eller multivitamin, mens de plejer. Derudover anbefales ekstra D-vitaminindtagelse. Spørg din læge om at have dit D-vitaminindhold kontrolleret for at bestemme, hvor meget ekstra du har brug for. Forskning viser også mange fordele ved at få omega-3 fedtsyre Docosahexaensyre (DHA) til hjernens udvikling. Mål for mindst 300 mg DHA pr. Dag.

Ved at tage sig af dig selv med korrekt ernæring og fysisk aktivitet, kan du bedre tage sig af din voksende familie.